Hardnekkig vet verbranden, en dan bij voorkeur op de buik, benen of billen… Wie wil dat nou niet? Veel mensen lukt het maar niet om het vet op deze plekken kwijt te raken. Wat ze ook proberen. Op deze pagina zal ik uitleggen hoe je dit keer wel vet kunt verbranden. Daarnaast bespreek ik hoe je hardnekkig vet op je benen, billen en buik kunt verliezen door je hormoonhuishouding weer in balans te brengen.
Maar laten we beginnen bij de basis.
Wanneer gaat mijn lichaam vet verbranden?
Vaak wordt er een heel simpele voorstelling gemaakt van vet verbranden. Een veel gehoord verhaal is bijvoorbeeld: zodra je gaat sporten of diëten dan zal je lichaam overgaan tot het verbranden van vet om aan voldoende energie te komen.
Veel mensen denken daarom dat zodra ze aan het sporten zijn, of wanneer zij een tijdje niets eten, het lichaam direct over gaat tot het verbranden van vet. Maar dit is niet zo. Afhankelijk van de hoeveelheid opgeslagen energie in je lichaam, zal gedurende de eerste 5-20 minuten je lichaam opgeslagen koolhydraten als brandstof gebruiken. En ook daarna is het nog niet zeker dat je lichaam overgaat op vetverbranding.
Dat komt omdat de verbranding van vet een relatief complex proces is. Onder andere hormonen spelen een grote rol in de vetstofwisseling. En dat is ook een van de redenen waarom mensen soms niet afvallen terwijl ze maar erg weinig eten.
Het goede nieuws is dat je je hormonen en andere lichamelijke processen voor je kunt laten werken om snel vet te verbranden. Ik vertel je zo hoe je dat doet, maar eerst wil ik je uitleggen waarom vet op een bepaalde plaats in je lichaam wordt opgeslagen.
Waarom heb ik last van hardnekkig vet (bijvoorbeeld op mijn heupen of buik?)
Waar vet wordt opgeslagen in het lichaam is hormonaal geregeld. Vooral bij vrouwen die op één of twee lichaamsgebieden vetophopingen hebben, maar verder (vol)slank zijn, is vaak sprake van een hormonale disbalans. Door deze disbalans aan te pakken kun je effectief het hardnekkige vet verliezen.
Veel vet rond de bovenbenen en heupen
Een overschot aan vet rond de heupen en bovenbenen is vaak een teken van een (lichte) disbalans in de oestrogeen-spiegels. Met een paar aanpassingen in dieet en leefstijl kan deze disbalans echter gemakkelijk hersteld worden. Eet minder voedingsmiddelen die de werking van oestrogeen nabootsen, die het hormoon bevatten of die de werking er van stimuleren. De volgende voedingsmiddelen kun je daarom het beste schrappen:
Vlees uit de bio-industrie
Soja producten
Industrieel bewerkte voedingsmiddelen (in plastic verpakte voeding)
Suikerrijke voedingsmiddelen en te grote hoeveelheden andere koolhydraten uit bijvoorbeeld brood, pasta en aardappelen
Veel vet op de buik
Een dikke buik is vaak het gevolg van een overmatige hoeveelheid stresshormonen. De beste manier om deze stresshormoonspiegels te verlagen is door je leefstijl aan te passen. Het is belangrijk om:
Voldoende te slapen
Minder koffie en alcohol te nuttigen
Stress te verlagen
Minder koolhydraten te eten
Veel vet op de billen
Voor vet op de billen geldt in meer of mindere mate hetzelfde als voor vet op de heupen, al spelen erfelijke factoren vaak ook een erg grote rol. Wat kun je doen aan te dikke billen?
Door krachttraining te doen, minder koolhydraten te eten en juist meer eiwitten te eten kun je disbalansen aanpakken en hardnekkig vet verbranden.
In drie stappen beginnen met vet verliezen
Ik heb erg veel studies over afvallen en vet verbranden doorgenomen. Ook heb ik gezien bij mijn bezoekers wat werkt en wat niet werkt. Op basis daarvan heb ik een strategie ontwikkeld om vet te verbranden. Deze strategie is vooral gebaseerd op het eten van een dieet zonder 
koolhydraten. Hieronder vind je de stappen die je kunt nemen:
Stap 1: schrap suikers en snelle koolhydraten
Het zoveel mogelijk schrappen van suikers en andere snelle koolhydraten zorgt er op den duur voor dat je lichaam overgaat op het verbranden van vet in plaats van het opslaan van vet.
Ook zorgt het schrappen van koolhydraten voor een stabielere bloedsuikerspiegel, en als gevolg daarvan minder honger en eetlust.
Schrap de volgende voedingsmiddelen met suikers en/of andere snelle koolhydraten:
Eet minder koolhydraten om vet te verliezen
Brood
Ontbijtgranen: muesli, cruesli, cornflakes etc.
Rijst
Pasta
(ontbijt)Koek
Koekjes
Verpakte tussendoortjes
Chips
Snoep
Frisdrank (ook light)
Vruchtensap
Melk
(Fruit-)Yoghurtjes en andere Toetjes
Voor een optimaal resultaat is het daarnaast aan te raden niet meer dan 1 stuk fruit per dag te eten. Zeker als je snel gewicht kwijt wilt raken.
De makkelijkste manier om deze stap uit te voeren is door al je eten zelf te maken en dus geen verpakte voeding meer te kopen. Wat je kunt eten leg ik je verderop uit.
Stap 2: eet meer eiwit, gezond vet & groenten
Eiwitten en vetten ondersteunen het vetmetabolisme. Bovendien onderdrukken ze de honger. Het is daarom belangrijk voldoende van deze voedingsstoffen te eten.
Meer eiwitten
Eiwit is de voedingsstof die het meest bijdraagt aan een verzadigd gevoel. Als je geen honger wilt lijden is het daarom belangrijk altijd voor een goede eiwitbron te kiezen bij elke maaltijd.
Eiwitten vind je bijvoorbeeld in:
Eieren – bij voorkeur biologisch
Vlees – Rund, kip, varken, wild, lam etc.
Vis – Zalm, tonijn, haring, makreel, forel, schol, garnalen, mosselen etc.
Noten & zaden – let op, pinda’s zijn geen noten!
Meer natuurlijk vet
Het is belangrijk voldoende vet te eten. Vetten stimuleren namelijk de verbranding van lichaamsvet, hoe gek dat misschien ook klinkt. Ook blijkt uit steeds meer onderzoek dat natuurlijk vet eten niet bijdraagt aan ontwikkeling van hart- en vaatziekten.
Meer vet kun je binnen krijgen door te bakken in: boter, olijfolie of kokosvet.
En door:
Het eten van vette vis, zoals o.a. zalm, tonijn, sardines en haring
Olijfolie te gebruiken. Bijvoorbeeld over de salade of andere groenten, of bij het bereiden van sausen en soepen.
Amandelmelk te nemen (bijv, als ontbijtbasis met wat fruit en noten)
Een (halve) avocado bij de maaltijd te eten
Noten en zaden toe te voegen aan je maaltijden en tussendoortjes
Meer groente
Groenten leveren het hoofddeel van de vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Het is daarom belangrijk om erg veel groenten te eten.
Je mag alle groenten onbeperkt eten. De enige uitzonderingen zijn: aardappelen, zoete aardappelen, yams en alle peulvruchten. Deze kun je het beste enkel eten op dagen dat je fysiek veel bezig bent.
Als je zorgt dat je je maaltijden zo samenstelt dan zul je weinig koolhydraten binnenkrijgen en snel afvallen.
Stap 3: neem 1 dag vrij per week en eet wat je wilt
Een dag per week kun je ‘vrij’ nemen en eten wat je wilt. Deze ene dag kan bijdragen aan een groter gewichtsverlies. Hoe gek dat ook klinkt!
Waarom?
Door 1 dag per week meer koolhydraten te eten worden hormonen gestimuleerd die bij de vetverbranding betrokken zijn.
Tijdens deze ‘vrije’ dagen is het vrij normaal om een beetje aan te komen. Het meeste van dit gewicht zal echter bestaan uit water dat je binnen een dag of twee dagen weer kwijt zult zijn.
Optioneel: Meer bewegen
Om snel vet te verliezen is alleen anders eten niet voldoende, dan zul je ook meer moeten bewegen. Dit hoeft niet direct in te houden dat je moet sporten, je kan ook wat vaker de fiets pakken en bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift. Als je slechts af en toe beweegt zal het resultaat echter minder goed zijn.
Om echt effectief vet te verbranden raad ik je daarom aan om geregeld meer te gaan sporten en spiermassa op te bouwen. Spieren zijn belangrijk voor de vetverbranding omdat ze ook in rust energie gebruiken, dit in tegenstelling tot vetweefsel. Wie meer spiermassa heeft, verbruikt dus meer energie, zelfs zonder te bewegen!
Spieren versterken
Spierweefsel verhoogt de stofwisseling, daarom is het aan te raden om de spiermassa een beetje toe te laten nemen als je vet wilt verbranden. Bovendien kan na een intensieve spiertraining het afterburn effect optreden: tot enkele dagen na de training is je metabolisme verhoogd, en verbrand je dus meer calorieën!
Spierversterkende oefeningen
De beste manier om spierweefsel te kweken is krachttraining. Dit kun je zelf thuis doen met een paar gewichtjes, maar je kunt ook naar een sportschool gaan. Spieren worden in het begin vooral sterker en strakker, zonder daarbij te groeien in omvang. Wees dus niet bang dat je snel ‘mannelijk’ gespierd zult raken!
Oefeningen voor strakke billen en benen
Wat moet je doen voor strakke billen en benen? Het is aan te raden om vooral krachttraining te doen die specifiek de spieren in de bovenbenen en billen target.
Daarnaast kan interval training ook helpen om strakkere billen en benen te krijgen. Interval training betekent dat je van intensiteit wisselt tijdens de training. Zo kun je bijvoorbeeld tijdens het hardlopen geregeld een stevige sprint trekken. Of rustig touwtje springen en geregeld de intensiteit opvoeren. Uit onderzoek blijkt dat je met interval training tot 6x meer vet kunt verbranden, dan met gewone cardiotraining, zoals hardlopen of fietsen.
Probeer het maar eens uit met onderstaande schema.
Interval trainingsschema
Veel interval trainingsschema’s werken volgens dezelfde principes. Hieronder vind je een voorbeeld van interval training voor beginners. Je kunt dit bijvoorbeeld doen met stevig lopen/sprinten, touwtje springen (langzaam/snel) of op een spinning fiets. Maar wat je doet maakt eigenlijk niet zo veel uit; gebruik je creativiteit!
Warming up
Begin met een korte warming up waarbij je je spieren los schudt en warm maakt. Dit kan stevig lopen zijn, touwtje springen, rustig fietsen etc. Begin na een aantal minuten met je training.
15 seconden hoge intensiteit
Probeer in 15 seconden alles te geven wat je hebt: trek een stevige sprint, spring snel touwtje of ren een trap op.
60 seconden rustig bewegen
Ga gedurende 1 minuut rustiger bewegen, maar val niet stil. Het is de bedoeling dat je zo hard loopt of fietst dat je het net een beetje warm krijgt.
Herhaal 10 keer
Sluit af met een laatste hoge intensiviteitstraining.
Al van alles geprobeerd en lukt het niet om vet te verbranden?
Ik beheer deze site al jaren, en ik heb dan ook zeer veel mensen voorbij zien komen bij het wie het maar niet lukt om af te vallen. Ze proberen van alles, maar niets lijkt te werken.
Heb jij ook van alles geprobeerd en lukt het maar niet om af te vallen? De kans is groot dat je een suiker-verbrander bent.
Wat is dat, een suiker-verbrander zijn?
Als je altijd veel koolhydraten hebt gegeten (zoals brood, pasta, aardappelen, rijst, koekjes, snoep, ontbijtkoek etc.) dan kan het zijn dat je lichaam ‘vergeten’ is om vetten te verbranden. Je bent dan een zogenaamde suiker-verbrander geworden: je lichaam haalt vrijwel uitsluitend zijn energie uit koolhydraten in plaats van uit vetten. Dit is vervelend, omdat het zo extra moeilijk is om vet te verbranden.
Als je als suiker-verbrander alleen een tijdje koolhydraatarm gaat eten, dan is dat vaak niet voldoende om je stofwisseling weer zo te veranderen dat je lichaam ook lichaamsvet als energiebron gaat gebruiken. Je zult dus meer moeten doen dan wat ik hierboven eerder heb beschreven. Maar allereerst is het handig om te bepalen of jij misschien een suiker-verbrander bent:
Suiker-verbranders hebben een lichaam dat eerder geneigd is om vetten op te slaan, in plaats van ze te gebruiken als brandstof.
Wanneer suiker-verbranders op dieet gaan dan schreeuwt het lichaam om suikers en andere koolhydraten. Bijvoorbeeld brood of chocola.
Suiker-verbranders slaan vet met name op op hun buik, door een ongunstige combinatie van hormonen die bij de vetverbranding en opslag betrokken zijn. Zo zijn er veel suiker-verbranders die vrij slank zijn, maar wel veel buikvet hebben.
Suiker-verbranders hebben bijna altijd snel na de maaltijd alweer behoefte aan zoetigheid.
Suiker-verbranders hebben kortom te maken met een ongunstige combinatie van lichaamshormonen die zorgen voor….
meer trek….
meer vetopslag…..
en meer vorming van vet op de buik!
Herkenbaar voor jou? Dan zou het zo maar kunnen dat je een suiker-verbrander bent.
De oplossing? Je moet je lichaam trainen om weer vetten te gebruiken als energiebron. Met andere woorden, je moet een vet-verbrander worden.
Hoe word je een vet-verbrander?
Om een vet-verbrander te worden moet je de volgende stappen zetten:
Controleer de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt
Wie te veel koolhydraten eet, traint zijn lichaam om vooral suikers als energiebron te gebruiken. Door minder koolhydraten te eten nemen het aantal enzymen dat vet kan verbranden toe en verandert je metabolisme geleidelijk naar dat van een vet-verbrander. Hierboven heb je al kunnen lezen hoe je minder koolhydraten kunt eten.
Zorg dat je lichaam weer gevoeliger wordt voor insuline.
Insuline is een van de belangrijkste hormonen die betrokken is bij de opslag van vet. Door de gevoeligheid voor dit hormoon te verhogen sla je minder vet op. Hoe doe je dit? Schrap suikers en andere geraffineerde producten zoals producten gemaakt van meel (wit brood, ontbijtkoek etc.).
Geef je vetverbranding een extra stimulans met de juiste oefeningen
Vooral krachttraining zorgt er voor dat de vetverbranding toeneemt. Hierboven vind je wat goede oefeningen.
De extra stap voor mensen die moeilijk afvallen: ga vasten, zo leer je je lichaam weer vet als brandstof te gebruiken
Vasten, oftewel niet eten, kun je op verschillende manieren doen. Je kunt bijvoorbeeld om de dag vasten, of dagelijks tussen 20.00 en 12.00 besluiten helemaal niets te eten. Door niet te eten wordt het lichaam aangezet om meer vetten te verbranden.
Tot slot…
Begin gewoon!
Laatste en waarschijnlijk belangrijkste punt… het eeuwig uitstellen…
Je wil wel beginnen maar het komt nu even niet goed uit want… je hebt een feestje volgende week, je verjaardag komt eraan, je vertrekt binnenkort op vakantie,… er is altijd wel een reden te bedenken waarom het vandaag niet ‘het juiste moment’ is. Herkenbaar?
Maar laat me je een geheimpje verklappen, er komt nooit een “juist moment”.
De waarheid is dat het geen rol speelt welke dag of maand het is.
…en het speelt geen rol welke periode van het jaar het is…..omdat het idioot is om te wachten op een welbepaalde dag of maand om slank te worden.
Waarom zou je zo dik willen blijven tot een bepaalde “maand” of “periode van het jaar”?
Want na je verjaardag of je vakantie komt er weer iets nieuws waardoor het net niet uitkomt.
Begin gewoon nu en kijk hoe ver je komt.
Als je blijft wachten op dat ‘juiste moment’ komt er nooit wat van. Wanneer je gewoon begint en kijkt hoe ver je komt zal je merken dat je veel meer bereikt dan je aanvankelijk gedacht had.
Wacht niet op motivatie, maar vertrouw erop dat wanneer je nu begint de eerste resultaten je vanzelf motiveren om door te gaan.
Dat is hoe succesvolle afslankers het doen… ze kiezen een echt goed en gezond programma en zetten er dan hun schouders onder en nemen volop actie.
Tja, misschien geen “pottenbrekend nieuws”, maar zo is het wel.
Kies een programma waar je jezelf goed bij voelt en neem dan actie. Dit is de snelste weg naar een slank, fit en gezond lichaam.
Vriendelijke groetjes,
Katja Callens
P.S. Het Mentale Dieet Plan heeft al meer dan 126,789 afslankers terug op het juiste pad gebracht waardoor ze nu dagelijks van hun ideale gewicht genieten met heerlijke, gezonde gerechten… Voor mij hoef je dit niet te doen,… zij zijn echter zeer blij dat ze dit wel gedaan hebben.
Deel desgewenst dit artikel