- Geen gewone koemelk, yoghurt en kaas, wel amandelmelk
70% van de bevolking zou lactose-intolerant zijn. Probeer het eens een week zonder kaas, melk of yoghurt te doen. Als je die week minder last hebt van een opgeblazen gevoel, ben jij waarschijnlijk ook lactoseintolerant. Amandelmelk bevat bovendien veel meer vitamine en mineralen, weinig calorieën en het bevat een hoge kwaliteit eiwitt[1]en – essentieel voor het sporten.
- Geen charcuterie, wel eieren
Start je dag met een eitje. Eiwit, proteïne en vitamine D zijn je ideale buddies in de fitness. En lucky us: het is een mythe dat je een rauw ei moet opdrinken. Je lichaam neemt de proteïne veel beter op als je eitje bereid is. Eiersalade, omelet of gekookt… jij mag kiezen!
- Geen witte pasta, wel volkorenpasta
Witte pasta zit tjokvol ‘lege calorieën’ en suikers die je instant een boost geven, maar je daarna al snel op je honger laten zitten. Terwijl volkorenpasta de energie gedurende de dag gelijkmatiger loslaat. Daardoor verbrand je beter lichaamsvet en blijft de pasta niet hangen op
je heupen.
- Geen frietjes, wel zoete aardappelfrietjes
De oranje vriend van de gewone aardappel is hotter dan ooit. Het is een bron van goede koolhydraten en bevat vitaminen B6, C en D. De zoete aardappel is rijkelijk voorzien van magnesium en kalium. Dat zijn twee mineralen die helpen je gestel weer aan te sterken na het sporten.
- Geen maïsolie, boter of margarine, wel kokosolie
Topmodel Miranda Kerr zweert bij kokosolie als vetstof in de keuken, en bij het zien van haar abs volgen we graag haar voorbeeld. Het is minder calorierijk dan andere olies en het regelt je bloedsuikerspiegel, waardoor suikers trager worden opgenomen door je lichaam en je langer energie hebt.
- Geen spare ribs of gehakt, wel zalm
Omega 3-vetzuren zijn onmisbaar voor het herstellen van je spieren. En zalm is vet genoeg om je honger en zin in andere vette dingen te stillen. Let er best wel op dat je niet de gekweekte zalm eet maar wilde zalm, wanneer je voor de gerookte versie gaat. Lees in dit gezondheidsrapport oa. waar je op moet letten wanneer je zalm koopt, en waarom omega-3 vetzuren zo cruciaal zijn voor je gezondheid, zeker wanneer je boven de 45 bent.
- Geen roomkaas of smeerkaas, wel natuurlijk zachte kazen zoals feta, geitenkaas of brie
Bewerkte voedingsmiddelen zoals roomkaas en smeerkaas bevatten veel meer snelle suikers en calorieën dan natuurlijk zachte kazen.
- Geen snoepreep, wel banaan
Go bananas! Bananen bevatten veel koolhydraten die snel werken, waardoor je suikerspiegel na het sporten meteen weer op peil is.
- Geen rijst, wel quinoa
Quinoa bevat veel meer vezels en proteïnen dan rijst. De ideale post-work-outmaaltijd dus!
Ziezo, hiermee heb je een gezond lijstje met alternatieven voor verborgen dikmakers waar je vanaf vandaag op kan letten. Om succesvol af te slanken is het echter belangrijk dat jij je eetgewoonten aanpast en liefst op een spontane manier zodat je het ‘automatisch’ toepast, zonder dat je jezelf aan lijstjes en regeltjes dient te houden.
Dit is precies wat je met Het Mentale Dieet Plan leert doen, omdat je aan de hand van korte doch krachtige mentale oefeningen leert om op een spontane manier de juiste keuzes te maken voor je lijn en gezondheid. En dit, zonder dat je het gevoel hebt dat je aan het lijnen bent.
Via deze link vind je meer informatie over hoe Het Mentale Dieet Plan jou kan helpen om ein-de-lijk jouw Ideale gewicht te bereiken zonder dat je jezelf constant aan regeltjes en lijstjes moet houden tijdens je afslankproces. Wanneer je de mentale oefeningen en coaching éénmaal doorlopen hebt, zal je op een spontane manier de juiste keuzes maken en je vernieuwde eetgewoonten automatisch toepassen.
Dit is de reden waarom reeds 112,786 MDP’ers succesvol afgeslankt zijn en zonder joJO-effect hun ideale gewicht kunnen behouden.
Groetjes,
Katja Callens
Auteur van “Het Mentale Dieet Plan”
P.S. Zou je graag wat meer aan beweging doen maar vind je de tijd niet om iedere week enkele uren in de fitness door te brengen? Doe dan zeker even de Fitness – Test en kijk of jij in aanmerking komt voor de doeltreffende, intense Fit-In-4-Minuten® Workouts. Je zou versteld staan wat slechts 4 minuten per dag, doet met je conditie en je figuur…
Deel desgewenst dit artikel