Als je een paar kilo’s kwijt wil, is het verleidelijk om heil te zoeken in een sapjeskuur, een trendy dieet of de work-out van een Victoria’s Secret-model. Allemaal efficiënt op korte termijn, maar voor een gezond gewicht op lange termijn hou je je beter aan een evenwichtig plan en deze zes basisregels.
- Begin je dag met een gezond ontbijt
Je hebt het allemaal al tig keer gehoord, maar de health freaks onder ons hebben het ook onthouden. Volgens eens studie* heeft 96 % van de mensen die dagelijks ontbijten een gezond gewicht. Ze eten fruit, groenten en eieren bij het krieken van de dag. Ben je op zoek naar een evenwichtig ontbijt? Hier vind je er een stuk of honderd en ze zijn in minder dan 10 minuten klaar.
- Sweat it out
Ja, we halen nu alle clichés boven, maar mensen met een gezond gewicht bewegen regelmatig. Met deze 4-minuten work-outs kan je oa. je flubberarmen, dijen, buikspieren en algemene conditie aanpakken. Probeer elke dag minstens een halfuurtje te bewegen. Je hoeft daarvoor geen intensieve work-out te doen, gewoon wandelen is prima.
- Meten is weten
We hebben een haat-liefdeverhouding met de weegschaal, maar mensen met een gezond gewicht wegen zich regelmatig. Zo houden ze in de gaten of hun gewicht schommelt en kunnen zo op tijd ingrijpen (door een tandje bij te steken wat betreft punt 2 bijvoorbeeld). Ik raad je aan je slechts éénmaal per week te wegen en liefst op hetzelfde moment.
- Gezond verstand
Crash diëten, daar doen mensen met een gezond gewicht niet aan mee. Maar dat wil niet zeggen dat ze zomaar alles in hun mond stoppen; ze zijn zich bewust van wat ze eten en doen alles met mate. Daarom is het ook beter om een evenwicht en gezond dieet te volgen dat je helpt je eetgewoonten te verbeteren in plaats van te gaan punten of calorieën tellen, onmogelijke dieetmenu’s te volgen of bepaalde voedingsgroepen compleet uit te sluiten.
- Oost, West, Thuis Best
Als je op maandag frietjes gaat halen, op dinsdag pizza, op woensdag chinees, op donderdag falafel en op vrijdag kebab, dan kán je geen gezond gewicht onderhouden. Kook thuis liever zelf je maaltijden en beperk het afhaaleten of uit eten gaan tot één keer per week. Eet ook veel groenten en opteer voor magere vleessoorten als kip en kalkoen.
- Luister naar je lichaam
Heb je echt honger of gewoon een ‘goestingske’? Eet alleen wanneer je honger hebt en kies voor kwalitatieve, pure producten (en geen bewerkte voedingsmiddelen als hotdogs, frisdrank, koeken…).
Met deze tips kan je alvast aan de slag. Beter nog zou het zijn indien je spontaan de juiste keuzes maakt voor je gezondheid en je figuur.
Dit is precies wat je met Het Mentale Dieet Plan leert doen, omdat je aan de hand van korte doch krachtige mentale oefeningen leert om op een spontane manier de juiste keuzes te maken voor je lijn en gezondheid. En dit, zonder dat je het gevoel hebt dat je aan het lijnen bent.
Via deze link vind je meer informatie over hoe Het Mentale Dieet Plan jou kan helpen om ein-de-lijk jouw Ideale gewicht te bereiken zonder dat je jezelf constant aan regeltjes en lijstjes moet houden tijdens je afslankproces. Wanneer je de mentale oefeningen en coaching éénmaal doorlopen hebt, zal je op een spontane manier de juiste keuzes maken en je vernieuwde eetgewoonten automatisch toepassen.
Groetjes,
Katja Callens
Auteur van “Het Mentale Dieet Plan”
P.S. Geniet via deze link vandaag nog van 50% extra korting op het complete Mentale Dieet Plan pakket en bereik voor eens en altijd je Ideale gewicht, zonder joJO-effect en zonder het gevoel te hebben van ’te lijnen’.
Bron: Womenshealthmag.com
*Onderzoek van het Cornell Food and Brand Lab
P.S. Als je dit artikel boeiend vindt doe me dan een (groot) plezier door het hieronder te delen via Facebook met jouw vrienden.
De kennis is namelijk te belangrijk om niet te delen. Iedereen is lang genoeg voorgelogen over diëten, supplementen en voeding, en met z’n allen kunnen we winnen in de strijd tegen het massale overgewicht.
Ze zullen je dankbaar zijn dat je hun in contact hebt gebracht met Het Mentale Dieet Plan.