‘Iedereen’ lijkt vandaag de dag weer op zoek naar het beste koolhydraatarm voedsel. Zelf hou ik het eigenlijk liever op koolhydraat-BEWUST voedsel en koolhydraat-BEWUST eten, want je lichaam heeft nu eenmaal koolhydraten nodig zodat je stofwisseling optimaal functioneert.
Hieronder heb ik een lijstje gemaakt met de 50 beste koolhydraat arme voedselsoorten. ik heb ze per voedingsgroep onderverdeeld. Overloop ze even en sla vervolgens de 50 Heerlijke Dieetrecepten op wanneer je enkele lekkere en gezonde voorbeelden wenst van wat koolhydraat-BEWUST genieten inhoudt.
Koolhydraatarme Groenten
De meest bladgroenten zijn koolhydraatarm. Knollen bevatten vaak wel een hoge mate van koolhydraten, waaronder de bekendste de aardappelen zijn. De meeste andere groenten kan je normaal eten zonder eigenlijk te veel koolhydraten binnen te krijgen.
Courgette
Courgettes zijn een voedzame groente met gemiddeld slechts 7 gram koolhydraten per stuk. Ze bevatten niet zozeer een hoge mate van vitaminen, maar wel een grote diversiteit in de vorm van vitamine C, vitamines B, mangaan en kalium.
Daarnaast is het een groente die culinair veelzijdig is en in veel verschillende recepten toe te passen is. Denk aan gegrild bij een stuk vlees of in een salade, of juist geroerbakt in een pittig gerecht.
Spinazie
Vroeger kregen we altijd al te horen dat spinazie goed voor ons was.
Spinazie bevat immers het welbekende ijzer, maar ook veel anti-oxidanten en vitamines E. Het is lekker te combineren bij veel gerechten.
De voedingswaarden van spinazie zijn overigens gekookt minder hoog dan wanneer je het rauw of geroerbakt eten. Bij het koken gaan immers veel voedingsstoffen verloren.
Broccoli
Niet iedereen vindt het even lekker, maar broccoli bevat wel een boel goede stoffen voor je lichaam. Voor een groente bevat het relatief veel vitamine C. Daarnaast werkt het door de vele vezels goed voor je stofwisseling.
Tomaten
Technisch eigenlijk een fruit, maar veelal gebruikt als groente. Tomaat is natuurlijk een zeer veelzijdig ingrediënt en enorm nuttig voor een koolhydraatarm voedingspatroon. Je kunt tomaten rauw eten, maar ook koken, pureren, bakken of in de oven doen.
GRATIS 50 Heerlijke Dieetrecepten
Ontdek hoe je op een lekkere manier kan afslanken...
- zonder honger te lijden
- zonder JoJO-effect
Vul hieronder je voornaam en emailadres in om je 50 Heerlijke Dieetrecepten meteen te ontvangen en...
ontdek De 7 Simpele Stappen Om (buik)Vet Te Verbranden.
Tomaten combineren vaak mooi met andere groenten en vlees. Daarnaast zijn tomaten erg gezond door de vele goede vitaminen, kalium en magnesium.
Bloemkool
Bloemkool bevat zeer weinig koolhydraten, zelf voor een groente. Door de wat grovere textuur kun je bloemkool goed inzetten als vervanger voor aardappelen bij de maaltijd. Ook bloemkool bevat veel vitamine C, en daarnaast ook een goede portie calcium.
Selderij
Selderij houdt veel water vast waardoor het een verfrissend element is als snack, in een salade of een stoofgerecht. Het is een van de groenten met de minste koolhydraten. Ook bevat selderij veel vitamine K, wat onder meer goed is voor de gezondheid van je bloedlichamen.
Aubergine
Door haar stevige karakter wordt aubergine ook wel gezien als een “zware” groente. Maar aubergine is ook bijzonder gezond. Zo bevat het een hoge mate van vezels, wat weer goed is voor je stofwisseling.
Aubergine staat er wel bekend om dat het veel vetten opneemt bij het bakken. Je kunt daarom voor een slanke bereiding de aubergine het beste grillen in de oven. Hierna is aubergine zowel warm als koud lekker, bijvoorbeeld in een salade.
Paprika
Door het lichtzoete karakter en de vaak knapperig textuur is paprika een favoriete groente. En dan is het ook nog eens mooi dat paprika veel vitamine C, vezels en anti-oxidanten bevat. Je kunt paprika’s in reepjes in een salade eten, grillen in de oven of juist in blokjes roerbakken met andere groenten en vlees.
Tofoe
Tofoe is een bewerking van sojabonen. Je kunt sojabonen ook in natuurlijke vorm eten.
Echter door het fermenteringsproces van sojabonen naar tofoe komen de beste voedingsstoffen in soja naar boven.
Tofoe is voor vegetariërs een vleesvervanger bij uitstek.
Daarnaast is het voor velen een smakelijk element in een roerbakgerecht, soep of curry. Tofoe bevat voor een plantaardig product een hoge mate van eiwitten.
Pompoen
Het stevige vruchtvlees van de pompoen maakt dat het erg veelzijdig toegepast kan worden. Zo kun je er lekkere soep van maken, maar ook de pompoen roosteren in de oven.
Deze bereidingswijzen houden de pompoen slank. Pompoenen bevatten relatief veel eiwitten, magnesium en zink. Daarnaast geeft pompoen door de vele vezels je snel een verzadigd gevoel, terwijl het toch een slanke groente is.
Paddenstoelen
Technisch gezien geen groenten (het is een fungi), maar zo worden paddenstoelen natuurlijk wel vaak gezien. Het zijn uitstekende vleesvervangers.
Daarnaast bevatten ze weinig koolhydraten maar wel relatief veel goede zuren en anti-oxidanten. Paddenstoelen kun je heel erg goed gebakken, gesmoord, geroerbakt of in een soep eten.
Andere gezonde koolhydraatarme groenten zijn: Boerenkool, Asperge, Witte Kool, Rode Kool, Komkommer, Uien, Paksoi, Waterkers, Radijs en Chilipepers.
Koolhydraatarm Fruit
Het meeste fruit is koolhydraatarm. Waar je echter bij fruit wel op moet letten is de hoge mate van suikers. Eet daarom tijdens het afslanken ook weer niet teveel fruit, maximaal 2 a 3 stuks per dag.
Aardbeien
Ze zijn natuurlijk vooral lekker als ze in seizoen zijn. Maar eigenlijk zin aardbeien altijd supergezond!
Wat weinig mensen weten is dat aardbeien enorm veel vitamine C bevatten. Daarnaast hebben aardbeien ook een goede hoeveelheid mangaan en werken ze uitstekend tegen een hoge bloeddruk.
Uit onderzoek is gebleken dat aardbeien zorgen voor een lager risico op hart-en vaatziekten. Eet tijdens het afslanken aardbeien puur, zonder suiker of slagroom dus.
Abrikozen
Wat minder bekend zijn de heilzame eigenschappen van de abrikoos. Deze steenvrucht bevat een aantal gezonde anti-oxidanten, welke positief werken op lichaam en hersenen. Daarbij zijn abrikozen naast koolhydraatarm ook relatief suikerarm.
Ananas
Ananas is niet alleen populair, maar bevat ook vet-afbrekende stoffen. Tevens bevat ananas relatief een hoge mate van mangaan en vitamine C. Ananas kun je als één van de weinige vruchten ook goed na de avondmaaltijd eten.
Bosbessen
Bosbessen zijn erg veelzijdig in hun toepassing. Bij een slank dieet echter kun je ze het beste puur eten of gemengd met een bakje kwark. De friszure smaak is daarbij een lekkere tegenhanger in een gemengde fruitsalade.
Bosbessen bevatten veel goede vezels die goed zijn voor je stofwisseling. Tevens zitten ze bomvol met vitaminen en anti-oxidanten. Ga uiteraard voor bosbessen in hun pure vorm.
Kiwi
Ook kiwi bevat een hoge mate van vitamine C.
Daarnaast is kiwi rijk aan vezels en heeft het ook veel vitamines E en K.
Door deze eigenschappen is de vrucht erg effectief voor de stofwisseling.
Een kiwi bij het ontbijt of lunch is een goede aanvulling op een slank dieet.
Passievrucht
Deze vrucht wordt nog wel eens vergeten, maar een passievrucht per dag kan al zorgen voor een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C.
Tevens heeft passievrucht veel nuttige plantaardige vezels. Je kunt passievrucht goed mengen met andere vruchten, zuivel of in een salade doen.
Sinaasappels
Een welbekende bron van vitamine C.
Sinaasappelen hebben daarbij het extra voordeel dat ze veel zuren bevatten. Hierdoor krimpt je maag wat tijdelijk na het eten van sinaasappels.
Door de tijdelijk wat kleinere maag zul je sneller vol zitten tijdens en na de maaltijd.
Als je dus een sinaasappel eet voor de maaltijd begint dan zul je zo minder snel overeten.
Avocado
Avocado’s zijn echt een fruit al worden ze ook wel gezien als groente. Avocado bevat in feite nauwelijks suiker. Daarbij bevatten avocado’s veel goede vezels en nuttige vetten. Je kunt avocado’s het beste puur eten, bijvoorbeeld in een salade.
Ander goed koolhydraatarm fruit: appel, peer, banaan, mango, papaya, kokosnoot, citroen, druiven, rabarber, meloen, zwarte bessen, perziken.
Koolhydraatarm Vlees & Vis
Bij koolhydraatarme diëten worden vaak vlees en vis aangedragen als uitstekende vervangers. Goed vlees en vis bevat immers een hoge mate van eiwitten en nuttige vetten. Hierdoor wordt het hongergevoel tegengaan en krijg je toch veel goede voedingsstoffen binnen.
Vermijd wel gerookte of ingemaakte vleeswaren (zoals worst) omdat deze een hoge mate van zouten en verzadigde vetten bevatten. Tevens kunnen we kweekvis, zoals tilapia of pangasius, niet aanraden. Deze bevatten gewoonlijk teveel slechte stoffen voor regelmatige consumptie.
Kip(en Kalkoen)
Gevogelte als kip en kalkoen worden al zeer lang door de mens gegeten. Het zijn uitstekende bronnen van proteïnen, zonder dat het vlees erg prijzig is.
In Nederland gaan we vaak voor kipfilet, maar eigenlijk zijn kippendijen of kippenpoten gewoonlijk veel sappiger (en smakelijker). Haal wel het vel eraf voor de slanke versie.
Kip en kalkoen bevatten naast eiwitten ook verrassend veel goede anti-oxidanten die je lichaam beter helpen te functioneren.
Rundersteak
Rundersteak komen in vele soorten. Voor het afvallen kun je het beste gaan voor entrecote, met weinig vet dus.
Let op: dit vet is zeker niet ongezond, laat het dus aan het vlees, maar je moet het mate eten.
Rundersteak is gewoonlijk wel wat prijzig maar een enorme goede bron van eiwitten en bevat weinig koolhydraten. Lekker en goed voor een of twee keer per maand.
Varkenskoteletten
Varkensvlees heeft het imago erg vet te zijn, maar dit is niet geheel waar. Vermijd bewerkte en vette varkensvleesproducten zoals rookworst, speklappen, slavinken en saucijzen. Aan de andere kant zijn varkenskoteletten en ribkarbonades prima stukken vlees met relatief een laag vetgehalte.
Tonijn
Zowel verse tonijn als tonijn in blik zijn gezond. Het bevat naast een grote hoeveelheid eiwitten of veel gunstige omega-3 vetzuren. Tonijn is daarbij arm aan koolhydraten.
Sommige soorten tonijn zijn nogal overbevist, zoals de blauwvintonijn. Deze soorten kun je beter niet eten.
Gelukkig zijn er ook soorten die je wel gewoon kunt eten, zoals de geelvintonijn en vooral de albacoretonijn. In Nederland en Vlaanderen is tonijn uit blik eigenlijk altijd van deze laatste twee soorten.
Zeewolf
Dit is een stevige witte vis die ook nog eens een grote mate van vitamine B bevat. Zeewolf heeft nagenoeg geen koolhydraten. Je kunt zeewolf eigenlijk bereiden als een steak of een stoofpot doen.
Vergeleken met andere zeevissoorten is zeewolf minder duur wat het geschikt maakt voor een reguliere consumptie.
Heilbot
Heilbot is een vis die ook goed in de Nederlandse en Vlaamse supermarkten te vinden is.
Het is een voedzame en stevige vissoort, vooral geschikt om te bakken of grillen. Heilbot is zeer koolhydraatarm en heeft een hoge mate van proteïnen.
Zalm
Een wat vettere vis maar dan met de juiste, onverzadigde vetten. Zalm kun je zowel vers als ingeblikt goed eten. De vis wordt geheel terecht geroemd voor haar hoge gehalten aan eiwitten, vitaminen D en omega 3 vetzuren. (Lees in dit gezondheidsrapport waarom omega-3 vetzuren zo gezond zijn, en waar je bij moet opletten wanneer je zalm koopt!)
Het is daardoor een erg gezonde vis die zeer goed past in een koolhydraatarm dieet. Bereidt bijvoorbeeld de zalm in de pan, gegrild met kokosolie of juist lekker met groenten uit de oven.
Kabeljauw
Misschien wel de meeste populaire witte vis in Nederland en Vlaanderen. Kabeljauw wordt al vele eeuwen door Nederlanders en Belgen gegeten, mede doordat het ook in Noordzee wordt gevangen.
Koop voor de beste voedingsstoffen verse kabeljauw. Het is een gezonde vis die je zowel kunt bakken, braden alsook kunt stoven.
Sardines
De meeste mensen zullen sardines kennen in ingeblikte vorm. Het is een wat minder populaire vis voor consumptie maar bestaat in feite uit veel goede voedingsstoffen.
Zo zijn sardines goede bronnen van onder meer calcium, vitamines B, selenium en ijzer. Je kunt sardines uit blik eten. Verse sardines kun je het beste bakken of grillen.
Andere goede soorten vlees of vis zijn: Stoofvlees (lange garing) van rund of lam, mager gehakt, garnalen, krab, kreeft, mosselen, ansjovis, haring.
Koolhydraatarme Zuivelproducten
Zuivelproducten bevatten een breed scala van dierlijke producten, zoals melk maar ook eieren. Het gebruik van producten met veel lactose, zoals pure melk, kun je het beste met mate doen. Kazen zijn toegestaan om te eten maar wel in beperkte hoeveelheden.
Eieren
Net zoals de kippen zelf zitten eieren boordevol proteïnen. Niet zo gek gezien de alternatieve naam “eiwitten”.
De proteïnen in eieren worden door het lichaam ook bijzonder goed opgenomen.
Hiernaast hebben eieren ook hoge gehalten gunstige anti-oxidanten. Je kunt eieren in vele vormen eten en ze zijn dan ook uitstekend geschikt als deel van het ontbijt.
Verder maken ze een goede component in vele roerbakgerechten.
Kwark
Kwark bevat relatief veel minder lactose dan melk maar heeft daarbij de goede eigenschappen van gezonde vetten en veel eiwitten. Neem uiteraard wel de magere kwark, zonder toevoegingen of suikers.
Boter
Er wordt vaak afgeraden om roomboter te eten tijdens het afvallen maar dit beeld kan toch sterk worden genuanceerd.
Boter heeft ook vele gunstige voedingsstoffen waardoor je het met mate goed kunt eten, ook tijdens het afslanken.
Het is zelfs beter voor je dan margarine of de vele “light” boters. Ook bevat natuurlijke boter veel goede vetten die je lichaam beter laten functioneren.
Zolang je het met mate eet is het dus een prima koolhydraatarm voedingsmiddel.
Hüttenkäse
Deze vorm van kaas bevat relatief zeer weinig koolhydraten en verzadigde vetten. Daarbij is het rijk aan eiwitten en sodium. Hüttenkäse maakt een prima koolhydraatarm tussendoortje of snack, voor wanneer je nog geen maaltijd wilt eten maar wel gezonde trek hebt.
Door voor de variëteit stukjes gesneden fruit of een handje noten in je hüttenkäse. Tevens is deze magere kaas een prima ingrediënt voor een salade.
Voorbeelden van andere prima zuivelproducten: Oude kaas, ricotta, griekse yoghurt, kefir
Koolhydraatarme Noten & Zaden
Een handje met noten of zaden maakt een prima snack tijdens je dieet. Daarnaast kun je ze ook goed combineren in een warme maaltijd. Vermijd bij een koolhydraatarm dieet wel pinda’s en cashewnoten. Dit zijn eigenlijk peulvruchten met nadelige vetten. Ga bij aankoop van noten en zaden altijd voor de ongezouten vorm.
Amandelen
Een uitstekende bron van vezels, magnesium en vitamine E. Amandelen zijn niet alleen lekker maar ook dus nog eens gezond. Naast de functie als tussendoortje kun je amandelmeel ook zeer goed gebruiken als vervanging van tarwebloem.
Amandelmeel is koolhydraatarm waardoor je toch gezond kunt bakken tijdens je dieet. Je kunt het verkrijgen bij het reformhuis of de betere supermarkt.
Hazelnoten
Lekker en vezelrijk, hazelnoten prima in combinatie met fruit of gewoon als tussendoor. Hazelnoten hebben vele nuttige voedingsstoffen, waaronder eiwitten, onverzadigde vetten, magnesium, fosfor, vitaminen B en mangaan.
Vooral de vele goede vetten maken hazelnoten een erg goed voedingsmiddel bij een koolhydraatarm eetpatroon.
Walnoten
Een van de beste noten die je kunt eten tijdens een koolhydraatarm dieet zijn walnoten. Ze zijn een prima snack voor tussendoor, mede door de hoge hoeveelheden omega 3 vetzuren die ze bevatten.
Daarnaast hebben walnoten veel mineralen in zich, zoals koper en zink.
Pecannoten
Net zoals hazelnoten zijn pecannoten ook erg rijk aan vezels. Een uitstekende noot voor bij het ontbijt dus of in een koolhydraatarme notenmix. Tevens hebben pecannoten relatief grote hoeveelheden ijzers, zink en B vitaminen.
Hierdoor zijn ze speciaal nuttig voor mensen die veel sporten. Deze noten bevatten veel energie voor hun gewicht waardoor je het per keer het beste bij maximaal een handvol kunt houden.
Lijnzaad
Lijnzaad wordt zowel in pure vorm gegeten als in de vorm van lijnzaadolie. Beide zijn in principe gezond. Door de vele goede vezels is lijnzaad erg effectief voor de stofwisseling en de stoelgang. Daarnaast bevat het goede omega-3 vetzuren, aminozuren en onverzadigde vetten.
Pompoenzaden
Pompoenzaden maken een lekkere snack voor tussendoor. Ze bevatten hiernaast een goede hoeveelheid aan zink.
Pompoenzaden bevatten een lage mate van koolhydraten maar dit zijn van de langzame vorm, waardoor deze beter door je lichaam kunnen worden verwerkt.
Granaatappelzaden
Granaatappelen zouden we ook onder fruit kunnen scharen maar het zijn specifiek de zaden van de granaatappel die we tot ons nemen. Granaatappelzaden zijn erg rijk aan vitamine C en kalium.
Maar een van de beste eigenschappen is het hoge gehalte polyfenolen. Dit is een molecuul dat onder ander je bloeddruk verlaagt, ontstekingsremmend werkt en erg gezond is voor je hersenen. De zaden zijn naast puur onder meer lekker in een salade, couscous of rijst.
Zonnebloempitten
Minder bekend als zijnde gezonde voeding, maar zonnebloempitten bevatten vele goede eigenschappen en voedingswaarden die zeer goed koolhydraten kunnen vervangen.
Zo zijn zonnebloempitten uitstekende bronnen van vezels, eiwitten en linolzuur. Vooral uitstekend geschikt als tussendoortje in de middag.
Andere gezonde noten & zaden zijn ook: Macadamianoten, paranoten, chia zaden, sesamzaad, kastanjes, pistachenoten
Koolhydraatarme Oliën
Voor het bereiden van warme maaltijden heb je veelal een geleider nodig die het eten ook werkelijk verhit. Wanneer je wilt afslanken zijn bewerkte oliën zoals arachideolie niet optimaal. Ga daarvoor in de plaatst voor kokosolie of boter. Voor het garneren van salades is olijfolie prima.
Olijfolie
Olijven zijn een plantaardig product. Goede olijfolie bevat daarom alleen maar natuurlijke ingrediënten. Bij slechte olijfolie worden nog wel eens andere zaken toegevoegd, let daarom goed op het label.
Pure olijfolie bevat onverzadigde vetten die een gunstige werking hebben op je hart- en bloedvaten. Met olijfolie kun je beter niet te heet bakken. Het is wel erg geschikt voor salades, voor soepen, als smaakmaker of voor ovengerechten.
Kokosolie
Kokosnoot bevat goede plantaardige vetten die als nuttige bouwstenen fungeren voor je lichaam. Verder bevat kokos goede vezels. Kokosolie is zeer geschikt voor bakken en braden. Het is relatief arm aan verzadigde vetten.
Avocado-olie
Een andere plantaardige olie die je kunt gebruiken bij koolhydraatarm eten is avocado-olie. Door de hoge prijs van avocado’s is deze olie relatief duur.
Het is wel erg gezond binnen een dieet en goed voor de huid. Je kunt avocado-olie bijvoorbeeld lekker gebruiken bij een salade.
Sesamolie
Deze olie wordt vaak gebruikt in Azië, waar sesamzaad zeer voorradig is. Het is een prima olie voor bakken en braden bij een slank dieet, vanwege de goede onverzadigde vetten die het bevat.
Daarbij kan sesamolie goed tot een hoog punt verhit worden, waardoor het geschikter is voor bakken en braden dan bijvoorbeeld olijfolie. Sesamolie rijk aan vitamine K, welke gunstig is voor je botten en bloedvaten.
Mayonaise
Mayonaise Mayonaise heeft de reputatie niet erg gezond te zijn maar dat is geheel afhankelijk van de soort. Zelfgemaakte mayonaise bevat in feite alleen ei en olie. Hierdoor is het een goede koolhydraatarme smaakmaker.
Koolhydraatarme Dranken
De focus bij een dieet gaat vaak naar de voeding maar wat je drinkt is eigenlijk net zo belangrijk. Als een vuistregel is het het beste om zoveel mogelijk frisdranken te vermijden en voor de “pure” sappen te gaan. Vermijd ook zoveel mogelijk alcoholische versnaperingen. Als je toch eens een glaasje alcohol wilt drinken, ga dan voor wijn.
Water
Als er één drank is die je zonder nadenken kunt drinken dan is het wel water.
In Nederland en België is kraanwater gewoonlijk van uitstekende kwaliteit. Het kopen van mineraalwater is daarom niet nodig.
Thee
Een lekkere warme drank en uitstekend voor bij een slank voedingspatroon. Vele soorten thee bevatten daarnaast gunstige voedingsstoffen. Zo is groene thee rijk aan anti-oxidanten en zijn er kruidentheeën die de stofwisseling bevorderen.
Let op: schenk het water in op 90 graden. Om de lekkerste en meest gezonde thee te drinken ga je bij voorkeur voor losse thee. Drink de thee uiteraard zonder toevoegingen als suiker, melk of zoetstoffen.
Koffie
Zolang je de inname van koffie beperkt tot 3 koppen per dag, is het een prima drank voor bij een koolhydraatarm dieet. Het grote voordeel van koffie is dat het de spijsvertering bevordert.
Eiwitshakes
Het hoge gehalte van eiwitten in deze shakes geven je een vol gevoel na inname. Hierdoor beperk je het hongergevoel terwijl je toch kilo’s kwijtraakt. Eiwitshakes bevatten daarnaast door ingrediënten als fruit en groenten vele goede vitaminen en mineralen.
Smoothie
Wanneer je groenten en vruchten in de blender doet dan behoudt je het aanwezige vruchtvlees in de smoothie.
Dit in tegenstelling tot uitgeperst vruchtensap, waarbij je het vruchtvlees weggooit.
Vruchtvlees is echter veelal rijk aan vezels die gunstig werken voor afvallen. Tevens zijn smoothies veel vullender.
Ga daarom voor smoothies en niet voor vruchtensap. Je kunt gaan voor vruchtensmoothies, of nog beter, de zogenoemde groene smoothies.
Het verschil tussen “snelle” en “langzame” koolhydraten
Wanneer je op streefgewicht bent dan kun je best koolhydraten eten. Zolang je dit met mate doet én de juiste soort koolhydraten tot je neemt. Maar wat zijn nu “gezonde” koolhydraten?
Hierin maken we een onderscheid tussen snelle en langzame koolhydraten.
Koolhydraatarm Koken
Snelle koolhydraten zijn slechte koolhydraten die zeer snel worden opgenomen als lichaamsvet. Daarnaast geven ze je voortdurend een onverzadigd gevoel.
Snelle koolhydraten komen bijvoorbeeld voor als suikers, glucose-fructose en sacchariden in voeding.
Je vindt deze koolhydraten veel in bewerkte fabrieksproducten zoals magnetronmaaltijden, kant-en-klaar sauzen, melkbrood, koekjes, snoep, gebak, chips en beleg als hagelslag of chocoladepasta.
Als je dus aan je gewicht wilt denken dan moet je deze snelle koolhydraten met mate eten, bijvoorbeeld maximaal 1 keer per week.
Langzame koolhydraten zijn veel beter voor je gezondheid en je gewicht. Ze worden langzamer door je lichaam opgenomen waardoor veel van de energie ook weer meteen verbruikt bij je dagelijkse beweging.
Daarnaast geven ze sneller een verzadigd gevoel. Dit soort langzame koolhydraten vindt je meer in de “pure” producten zoals bruin brood, volkoren rijst, volkoren pasta, aardappelen en groenten.
Wanneer je op je ideale gewicht bent dan kun je deze koolhydraten iedere dag in matige hoeveelheid eten. De dagelijkse inname is dan ook afhankelijk van hoeveel je beweegt en sport.
Effectief koolhydraat-bewust dieet
Een dieet geeft je een vaste structuur met eetpatronen. Hierdoor is het voor veel mensen makkelijker vol te houden dan als je zomaar koolhydraat-bewust gaat eten.
Het Mentale Dieet Plan zorgt er niet alleen voor dat je een evenwichtig en vetverbrandend menu gaat eten, het zorgt er tevens voor dat je verbeterende eetgewoonten op een spontane manier gaat beginnen toepassen zonder dat je er verder nog bij hoeft stil te staan.
Tot slot…
Laatste en waarschijnlijk belangrijkste punt… het eeuwig uitstellen…
Je wil wel beginnen maar het komt nu even niet goed uit want… je hebt een feestje volgende week, je verjaardag komt eraan, je vertrekt binnenkort op vakantie,… er is altijd wel een reden te bedenken waarom het vandaag niet ‘het juiste moment’ is. Herkenbaar?
Maar laat me je een geheimpje verklappen, er komt nooit een “juist moment”.
De waarheid is dat het geen rol speelt welke dag of maand het is.
…en het speelt geen rol welke periode van het jaar het is…..omdat het idioot is om te wachten op een welbepaalde dag of maand om slank te worden.
Waarom zou je zo dik willen blijven tot een bepaalde “maand” of “periode van het jaar”?
Begin gewoon nu.
Probeer enkele van de 50 Heerlijke Dieetrecepten uit en je zal merken dat je ook op een lekkere manier kan afslanken.
Want na je verjaardag of je vakantie komt er weer iets nieuws waardoor het net niet uitkomt.
Begin gewoon nu en kijk hoe ver je komt.
Als je blijft wachten op dat ‘juiste moment’ komt er nooit wat van. Wanneer je gewoon begint en kijkt hoe ver je komt zal je merken dat je veel meer bereikt dan je aanvankelijk gedacht had.
Wacht niet op motivatie, maar vertrouw erop dat wanneer je nu begint de eerste resultaten je vanzelf motiveren om door te gaan.
Dat is hoe succesvolle afslankers het doen… ze kiezen een echt goed en gezond programma en zetten er dan hun schouders onder en nemen volop actie.
Tja, misschien geen “pottenbrekend nieuws”, maar zo is het wel.
Kies een programma waar je jezelf goed bij voelt en neem dan actie. Dit is de snelste weg naar een slank, fit en gezond lichaam.
Heb jij het gevoel dat je te veel eet of dat jij je gewicht NIET onder controle hebt?
Heb je alle diëten reeds uitgeprobeerd zonder dat je ze kon volhouden omwille van allerlei gekke regeltjes die je dagelijks leven onmogelijk maken?
Heb je ondertussen ervaren dat er werkelijk geen enkel pilletje of shake bestaat dat je op lange termijn doet afslanken en je gewicht laat behouden?
Zit je nog steeds met een ongecontroleerd overgewicht dat dagelijks door je hoofd spookt waardoor je jezelf niet vrij en onbezorgd voelt?
Dan is het misschien de moeite om eens iets anders te proberen en te ervaren hoe Het Mentale Dieet Plan jou je Ideale Gewicht Terug Geeft…
Hoe zou jij jezelf voelen wanneer je jouw overtollig (buik)vet verbrandt hebt met heerlijke recepten…?
Wat wanneer jij ein-de-lijk verlost bent van die overtollige kilo’s en vetrolletjes en niet langer last hebt van het JOJO-effect of het gevoel hebt dat je constant zit ‘te lijnen’?
Ontdek in mijn Afslank Rapport (27 blz.) oa. de 10 Redenen Waarom Je Momenteel Geen (Buik)vet Verbrandt En Hoe Je Dit Oplost(!) en ontvang GRATIS 50 Heerlijke Dieetrecepten voor een Platte Buik als extra kadootje.
Klik hier om het op te slaan.
Tot binnenkort,
Katja Callens
Auteur van “Het Mentale Dieet Plan”
P.S. Dit rapport heeft al meer dan 126,789 afslankers terug op het juiste pad gebracht waardoor ze nu dagelijks van hun ideale gewicht genieten met heerlijke, gezonde gerechten… Voor mij hoef je dit niet te lezen,… zij zijn echter zeer blij dat ze dit wel gedaan hebben.
Deel desgewenst dit artikel
