Het eten van een goed uitgebalanceerd eetpatroon moet meer dan een passerend iets zijn. Goede voeding moet een lifestyle zijn. Obesitas wordt zo een groot probleem dat medische experts het beginnen te beschouwen als een (inter)nationaal risico. Er zijn echter veel eenvoudige, voor de hand liggende veranderingen die je kunt maken over hoe en wat je eet, waar je volop van kan genieten zonder dat de kilo’s eraan te komen.
Hier zijn 4 tips om jouw eetpatroon vandaag te verbeteren zodat jij in de komende jaren gezonder wordt en blijft:
1. Pure Choclolade
Pure chocolade zit vol antioxidanten en herstelt de soepelheid van de slagaders en beschermt zo tegen hartziekten. Pure chocolade voorkomt ook dat witte bloedcellen zich hechten aan bloedvatwanden, wat de belangrijkste oorzaak is van verstopping van de slagader.
Bovendien bevat het ook veel minder suiker dan melkchocolade, hetgeen betekent dat je er niet zo van aankomt. Zoals je in Het Mentale Dieet Plan ontdekt, kan je in de namiddag gerust genieten van enkele blokjes om snel even de batterijen op te laden, wanneer je een dipje voelt omdat je bloedsuikerniveau in de namiddag gedaald is.
Dit is meestal het moment waarop je gaat verlangen naar voeding met veel suiker en koolhydraten. Neem dus beter een lekker stukje donkere chocolade (min. 70% cacao!) en geniet ervan.
2. Eet Uit Een Kommetje
Als je een zak chips openmaakt is het zoveel makkelijker om de tel te verliezen als je uit de zak zelf eet. Wat je in plaats daarvan kan doen, is wat in een kommetje doen, zodat je jouw limiet kent. In plaats van de hele zak voor je te hebben, zijn je gedachten nu tevreden met het feit dat je gewoon opeet wat in het kommetje zit…!
Wil je een nog beter idee? Neem popcorn in plaats van chips. Popcorn die thuis is gepoft, bevat slechts 1 gram vet en ongeveer 90 calorieën.
Dit is slechts een simpel voorbeeld van hoe je met kleine ‘mentale’ trucjes en aanpassingen je eetgewoonten op een blijvende manier kan verbeteren.
3. Laat Je Niet Afleiden
TV´s, telefoontjes, tablets en computers – het zijn allemaal afleidingen die je niet toestaan om je op je maaltijd te concentreren. Wanneer je geen aandacht besteedt aan bewust te eten en je jezelf niet concentreert op je eten, heb je de neiging om 40% meer calorieën te consumeren. Dit komt omdat je hersenen de handeling van het eten niet verwerken, dus het houdt niet bij hoeveel voedsel je hebt ingenomen.
Het duurt bovendien gemiddeld 20 minuten voordat je jezelf voldaan begint te voelen. Indien je jezelf op iets anders concentreert terwijl je eet, hebben die 20 minuten de neiging langer te worden en komt dat gevoel van voldaan te zijn, te laat, zodat je meer hebt gegeten dan je zou moeten.
De zuidelijke Japanse eilanden houden zich aan een principe dat zegt: “Eet totdat je voor 80% vol bent” en dat kun je niet doen indien je niet op een bewuste manier van je maltijd geniet.
4. Eet Meer Fruit en Groenten
Eet een sinaasappel, in plaats van sinaasappelsap te drinken. Het fruit bevat meer vezels en minder suiker. Bovendien geven fruit en groenten jouw lichaam wat het nodig heeft op het gebied van mineralen en voedingsstoffen, vitamines en antioxidanten. Het goede aan hen is dat ze bij vrijwel alles kunnen worden gegeten.
In plaats van “met fruit gearomatiseerde” yoghurt of yoghurt met fruit op de bodem te kopen, koop je gewone Griekse yoghurt en voeg je vers fruit toe.
Wanneer je een middagdip hebt, eet je gewoon een banaan, appel of zelfs mango, in plaats van iets bewerkt of suikerachtig te nemen.
Heb je echter geregeld last van een dipje of eetbuien, dan is je lichaam mogelijk verzuurd. Lees dan even dit artikel, want de aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit van 250 gram, is mijns inziens een lachertje.
Wanneer jij jou lichaam echt wil voorzien met de nodige antioxidanten, vitamines en mineralen die het nodig heeft om jouw gezondheid zo goed mogelijk te beschermen en garanderen, dan zou je eerder 3 tot 4 kilo verse groenten en fruit per dag eten.
Daar dit voor de meeste mensen niet haalbaar is, is slow juicen een zeer gezond alternatief. Wanneer je daar tegen opziet, omwille van de extra aankopen, extra snijwerk of afwas, dan is dit zowat het gezondste kado dat je aan je lichaam kan schenken. In één glas krijg je een supergezonde mix van 11 superfoods en maar liefst 27 groenten- en fruitsoorten binnen.
Tot slot…
Ben je op zoek naar een dieetmethode die bij je past en wil je weten hoe je op een veilige manier de juiste keuze maakt, lees dan even mijn laatste uitgebreide rapport ‘Veilige en Slimme Dieet Keuzes’.
Hierin ontdek je alle facetten en valkuilen van verschillende dieetmethodes en geef ik je een aantal zeer specifieke criteria waar je dient op te letten vooraleer je aan een dieet begint.
Ik ga hier dieper in op de materie die ik hierboven behandeld heb.
En best van al, je ontdekt in dit boek welke afslankmethodes WEL veilig zijn en je effectief en permanent helpen om een gezond gewicht te bereiken en… te behouden!
Klik hier om het rapport aan te vragen en op te slaan. Doe er je voordeel mee.
Tot binnenkort,
Katja Callens
Auteur van “Het Mentale Dieet Plan”
P.S. Dit boek zal je mogelijk veel ontgoocheling besparen en je behoeden voor mogelijke foutieve keuzes die gevaarlijk kunnen zijn voor je gezondheid.
Voor mij hoef je het niet te lezen,… de meesten zijn echter zeer blij dat ze dit wel gedaan hebben. En je zal eindelijk ontdekken wat WEL werkt om je extra kilo’s te verliezen en… ze eraf te houden! Je kan het via deze link opslaan.
Deel desgewenst dit artikel