Tijdens de dag steekt de honger soms de kop op… Wanneer je maag begint te knorren, kan je toch bepaalde dingen eten zonder extra calorieën op te nemen.

Deze top-10 etenswaren zenden een signaal van verzadiging naar de hersenen die je hongergevoel wegnemen:

1. Een appel

‘An apple a day, keeps the doctor away!’ Eet voor de maaltijd een appel en de vezels en het water zullen je maag vullen zodat je minder behoefte hebt om te eten.

2. Avocado’s

Volgens een studie in Nutrition Journal zal het eten van slechts een halve avocado bij het middagmaal je voor de rest van de dag een voldaan gevoel geven.
De proefpersonen die dit deden, voelden zich meer verzadigd en hadden later minder zin in tussendoortjes dan tijdens dagen dat ze een middagmaal aten zonder avocado erbij.

3. Bonen en peulvruchten

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan proteïnen, vezels, anti-oxidanten, vitamine B en ijzer. Ze controleren bovendien je eetlust.
Uit een recente studie blijkt dat mensen zich tot 30% meer verzadigd voelden na het eten van bonen of peulvruchten tijdens de maaltijd.

4. Soep & Green Juice

Mensen die een kommetje soep eten voor het middagmaal, hebben een vermindering van de totale calorieopname met 20%, zo blijkt uit een studie van de Pennsylvania State University. Soep vult nl. je maag aanzienlijk en bevat slechts weinig calorieën.

Net zoals een lekkere groentensoep is een heerlijke green juice of groen sapje ’s ochtends één van de beste manieren om je de rest van de dag niet alleen energetisch te voelen. Bovendien zorgt de extra inname van antioxidanten dat de verzuring van je lichaam onderdrukt wordt en het vermijdt dat je tussendoor eetbuien krijgt. Lees dit artikel wanneer je wil weten of je lichaam verzuurd is en hoe green juices ook het cortisol hormoon onderdrukt waardoor je lichaam minder vet opslaat.

5. Havermout

Wie lust er niet graag een lekker bordje warme havermoutpap?
Het is veel beter dan ontbijtgranen en geeft je veel langer een verzadigd gevoel omdat het veel meer vezels, proteïnen en betaglucaan bevat dan ontbijtgranen bvb.

6. Noten

Noten zijn rijk zijn aan onverzadigde vetten, proteïnen en ijzer en kunnen je dus ook helpen om minder te eten.

Deze drie voedingsstoffen vertragen nl. de spijsvertering en reguleren de bloedsuikerspiegel wanneer je ze eet in combinatie met gezonde koolhydraten als fruit, havermout en bruine rijst.

GRATIS 50 Heerlijke Dieetrecepten

Ontdek hoe je op een lekkere manier kan afslanken...

• zonder honger te lijden
• zonder JoJO-effect

Vul hieronder je voornaam en emailadres in om je 50 Heerlijke Dieetrecepten meteen te ontvangen en...
ontdek De 7 Simpele Stappen Om (buik)Vet Te Verbranden.

Direct GRATIS Ontvangen

7. Pure chocolade

Niemand kan een stukje chocolade weerstaan. 😉

Wanneer je toch trek hebt in iets zoet neem dan de pure donkere chocolade. Deze lekkere traktatie verlaagt de bloeddruk, beschermt hart en hersenen, en is beter dan melkchocolade waar vaak suiker aan toegevoegd is.

Het vermindert bovendien het verlangen naar zoete en zoute snacks volgens een studie. De proefpersonen consumeerden 17 % minder calorieën tijdens een maaltijd na het eten van een stukje pure chocolade.

8. Chilipoeder

In chilipepers zit capsaïcine, een chemische stof die het metabolisme verhoogt, maar ook het hongergevoel onder controle houdt, zo blijkt uit onderzoek van de universiteit van Maastricht.  Minder dan een halve koffielepel chili bij elke maaltijd zorgt al voor een verzadigend gevoel.

9. Eieren

De Engelsen doen het bijna elke dag en niet voor niets! Een ei bij het ontbijt zorgt ervoor dat je geen honger voelt tot de middag. Dit is omwille van de proteïnen.

Volgens een studie van Amerikaanse universiteit bestaat het ideale ontbijt uit 300 calorieën en 40 gram proteïnen. Wanneer je zulk ontbijt nuttigt, eet je de rest van de dag veel minder calorieën.

Opteer best voor scharreleieren of biologische omdat hier veel meer noodzakelijke, gezonde omega-3 vetzuren inzitten. (Ben je boven de 45, lees dan desgewenst dit gezondheidsrapport over het belang van omega-3 vetzuren en hoe deze je helpen om je vetverbranding te verhogen.

10. Water

Voor de hand liggend, (wat ik ook aanhaal in het MDP) is water.  Wanneer je dorst hebt, denkt men vaak verkeerdelijk dat men honger heeft.

Waarom is dit?

Omdat de signalen van een hongergevoel gelijkaardig zijn aan die van uitdroging… geen of weinig energie, zich slap voelen en slechtgehumeurd zijn.
Wanneer je voortaan dus zin hebt om te snacken of snoepen, drink dan een groot glas water en wacht 10 minuten. De kans is groot dat je geen honger meer hebt en dus zo vermeden hebt om honderden calorieën binnen te krijgen.

Dit is slechts één voorbeeld van hoe je met kleine ‘mentale’ aanpassingen je eet- en levensgewoonten kan verbeteren.

Wanneer je verschillende van dergelijke kleine mentale aanpassingen maakt, verbeter je spontaan deze gewoonten waardoor je op een automatische, natuurlijke en gezonde manier afslankt, zonder dat je het gevoel hebt dat je aan het lijnen bent.

Dit is meteen ook één van de grootste voordelen van Het Mentale Dieet Plan.

Na de initiële TURBO faze, waarin je snel en effectief de eerste kilo’s vet verliest (tussen de 15% en 30% overtollig vet in de eerste twee tot drie weken) ben je ondertussen ‘mentaal’ voorbereid om op een spontane manier een reeks kleine veranderingen te maken in je eetgedrag.

Hierdoor ga je verder op een automatische, evenwichtige en lekkere manier blijven afslanken tot jij jouw ideale gewicht bereikt hebt, en dit zonder het gevoel te hebben van te ‘lijnen’ en zonder achteraf slachtoffer te worden van het joJO-effect.

Dit verklaart waarom de meeste deelnemers van Het Mentale Dieet Plan. ook niet het gevoel hebben dat ze op dieet staan en dat ze zichzelf lekkere dingen moeten ontzeggen.

Ze hebben gewoon geleerd om op een andere manier met voedsel en eten om te gaan, en ze genieten zelfs beter van de heerlijke gerechten die op tafel komen.

Ontdek via de link hieronder hoe het Mentale Dieet Plan jou kan helpen om op een lekkere, effectieve en gezonde manier af te slanken, zonder joJO-slachtoffer te blijven.
Klik hier voor meer info.

Heb jij het gevoel dat je te veel eet of dat jij je eetgedrag NIET onder controle hebt?

Heb je alle diëten reeds uitgeprobeerd zonder dat je ze kon volhouden omwille van alle gekke regeltjes die je dagelijks leven onmogelijk maken?

Heb je ondertussen ervaren dat er werkelijk geen enkel pilletje of shake bestaat die je op lange termijn doet afslanken en je gewicht laat behouden?

Zit je nog steeds met een ongecontroleerd overgewicht dat dagelijks door je hoofd spookt waardoor je jezelf niet vrij en onbezorgd voelt?

Dan is het misschien de moeite om het eens anders aan te pakken door te kijken hoe Het Mentale Dieet Plan jou gaat helpen om eindelijk de strijd met je overgewicht te winnen.

Hoe zou jij jezelf voelen indien je  jouw overtollige kilo’s en (buik)vet verbrandt hebt door het eten van heerlijke recepten?

Wil jij eindelijk verlost worden van die overtollige kilo’s en vetrolletjes ZONDER nog langer last te hebben van het JOJO-effect of het gevoel te hebben dat je constant zit ‘te lijnen’?

Lees dan mijn Afslank Rapport (27 blz.) en ontdek oa. 10 Redenen Waarom Je Momenteel Geen (Buik)vet Verbrandt en ontvang 50 Heerlijke Dieetrecepten voor een Platte Buik als extra kadootje.

Tot binnenkort,

Vriendelijke groetjes,

Katja Callens
Auteur van “Het Mentale Dieet Plan”