VeiligeDieetKeuzes

MISSING AN INTRO EXPLAINING THAT THE VISITOR IS IN THE RIGHT PLACE + SOME BENEFITS

Inhoud

De Keuze Hoe Je Wilt Afvallen Is Een Belangrijke Keuze
Waarom Veiligheid Belangrijk Is Als Je Een Dieetplan Kiest
7 Kenmerken Van Onveilige Dieetplannen
7 Dingen Die Je Nooit Zou Moeten Doen Om Af Te Vallen
5 Grote Problemen Met ‘Mode’-Diëten
Gevaren En Valkuilen Van Dieetpillen en Shakes
Valkuilen Van Jo-Jo Diëten
Het Gevaar Van Eetstoornissen
Drastische Afslank-Plannen Zullen Geen Duurzame Resultaten Opleveren
Kenmerken Van Veilige En Slimme Dieetplannen
5 Belangrijke Tips Voor Veilig En Slim Gewichtsverlies
5 Slimme Afslank-Beslissingen Voor Langdurig Succes
10 Grootste Afslank Mythes Doorprikt
Makkelijke Manieren Om Jouw Eetpatroon Vandaag Te Verbeteren
Laatste Overwegingen

De Keuze Hoe Je Wilt Afvallen Is Een Belangrijke Keuze

Afslanken is iets dat bijna iedereen ooit in zijn/haar leven overwogen heeft, waarschijnlijk vaker. (De mensen, die een ingebouwde snelle stofwisseling hebben en alles eten zonder aan te komen, niet meegerekend).

We kennen allemaal wel iemand, nietwaar?!

Hoewel het één van de grootste zorgen van de moderne mens is en een bron van een bloeiende industrie, is het tegelijkertijd een ding dat zo vaak mislukt.

Overgewicht hebben kan en heeft een aantal grote gevolgen voor je leven, lichaam en gedachten. Het beïnvloedt je sociale leven, je gewoonten, maar is tegelijkertijd ook het gevolg van je gewoonten.

calorie-arm etenDe hoop om af te vallen en die vervelende kilo’s kwijt te raken – dat is hetgeen ons tot diëten drijft.

In onze strijd gaan we echter soms te ver. Dit kan van alles zijn, van een uitgebalanceerd dieet en beweging tot het laatste hype, gezondheidsbedreigende dieet dat meer kwaad dan goed doet.

“Mensen geraken zo gefocust op afvallen dat ze bereid zijn om onbewezen en mogelijk gevaarlijke dingen te doen die een averechts effect kunnen hebben en serieuze gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken”.

Als het op afvallen aankomt dan is het eerste en belangrijkste dat je moet doen een programma kiezen dat bij jou past.

Hoewel er een miljoen verschillende programma’s zijn die de hemel en de sterren beloven, is de realiteit dat er slechts heel weinig programma’s werken.

“Of het nu “een maand geen vetten” of “1000 calorieën per dag” is, deze mode diëten zijn altijd populair geweest. Studies hebben echter aangetoond dat de reactie van jouw lichaam op dit soort diëten eerder gewichtstoename kan veroorzaken dan gewichtsverlies”.

GRATIS 50 Heerlijke Dieetrecepten

Ontdek hoe je op een lekkere manier kan afslanken...

  • zonder honger te lijden
  • zonder JoJO-effect

Vul hieronder je voornaam en emailadres in om je 50 Heerlijke Dieetrecepten meteen te ontvangen en...
ontdek De 7 Simpele Stappen Om (buik)Vet Te Verbranden.

Dit komt omdat de meeste diëten die je online ziet, niets meer dan mode-diëten zijn die je er log, moe en dik doen uitzien, nadat je ze gevolgd hebt.

Ja, je zult misschien de eerste dagen een aantal kilo’s kwijtraken, maar je komt het gewicht gelijk weer aan als je eenmaal teruggaat naar jouw normale eetgewoonten.

Ze zijn nauwelijks duurzaam omdat maar weinigen daadwerkelijk ingaan op het maken van diepgaande en blijvende veranderingen van je gewoonten.

Daarom is het zo belangrijk dat je een programma kiest dat niet alleen gezondheid en veilig gewichtsverlies bevordert, maar ook voor duurzaamheid gaat.

Waarom Veiligheid Belangrijk Is Als Je Een Dieetplan Kiest

Het is echt verbazingwekkend wat mensen willen doorstaan en hun lichamen aan kunnen doen om af te vallen.

Het Lintwormdieet. Grapefruit dieet. Koolsoep Dieet. Paleo, Dukan, Atkins, Babyvoedsel. Bananen. Uithongeren. Maaltijdvervangers.

Afslanken is een zorg voor miljoenen mensen over de hele wereld. In Europa en de VS is obesitas op een epidemisch niveau, 2/3 van de volwassenen hebben overgewicht of zijn obese.

Waarom is het zo moeilijk om af te vallen? En waarom zoeken zovelen extreme maatregelen die schadelijker kunnen zijn voor hun gezondheid dan overgewicht?

De waarheid is dat velen van ons makkelijke en snelle oplossingen willen en sommigen willen er echt niets voor doen. Veilig en langdurig gewichtsverlies vereist echter moeite en veiligheid is de sleutel als je bedenkt dat vele extreme mode-diëten meer kwaad dan goed kunnen doen.

eetstoornissenNiet alle diëten zijn veilig. Vooral diegenen die snelle resultaten beloven met weinig moeite, die sterk afhankelijk zijn van pilletjes of shakes, of die te streng zijn. Vele mode-diëten vallen in deze categorie.

“Crashdiëten zijn alle ongezonde diëten, van ernstige caloriebeperkende diëten tot diëten die bestaan uit slechts een paar soorten voedsel”.

Maar als het dieet niet goed voor je is, zul je het moeilijk vinden om het vol te houden. Dat betekent dat de kilo’s er weer aankomen die je was verloren. Tenslotte is permanentie het kenmerk van succesvol gewichtsverlies, vaak is het gewichtsverlies behouden veel moeilijker dan de kilo´s verliezen.

Mode-Diëten Zijn Nutteloos En Waarschijnlijk Gevaarlijk

Mode-diëten maken vaak beloften zonder ondersteuning van de wetenschap. De NIDDK stelt voor om afvalprogramma´s te vermijden die beloftes doen zoals:

  • Sporten niet vereist!
  • Eet zoveel je wilt en je valt nog steeds af!
  • Verlies 10 kilo in 10 dagen!
  • Verlies buikvet (of andere specifieke lichaamsonderdelen)

Met andere woorden, als het “te mooi om waar te zijn”- lijkt, dan is dat omdat het te mooi om waar te zijn is.

7 Kenmerken Van Onveilige Dieetplannen

De fitnessindustrie is één van de grootste industrieën ter wereld. Elk jaar spenderen miljoenen mensen miljarden euro’s aan producten waarmee ze hopen uiteindelijk die ongewenste kilo´s kwijt te kunnen raken.

Denk eens aan al die onveilige dieetplannen die de laatste 20 jaar zijn uitgekomen. Je hebt het Dukan dieet, het Atkins dieet, het South Beach dieet, het Paleo dieet, het 24-uurs Hollywood dieet, het proteïne-shake dieet, Dr. Frank en een groot aantal andere diëten die je uiteindelijk gefrustreerd achterlaten en in dezelfde conditie als toen je begon, of zelfs zwaarder.

Fitnessbedrijven weten dat mensen wanhopig zijn.

Ze weten dat je het geld zult uitgeven als je denkt dat het de magische pil is die jou zal helpen om in die maat 36 spijkerbroek te passen, die je in het middelbaar onderwijs droeg.

Deze fitnessbedrijven, waarvan velen absoluut geen ervaring hebben in gezondheid en fitness, creëren allemaal dieetplannen in een poging om hun deel van de miljardentaart mee te krijgen, ook wel bekend als de fitnessindustrie.

Met andere woorden, het laatste waar ze zich druk om maken is jouw gezondheid. Ze maken producten om geld te verdienen. Dat is alles waar ze om geven en waar ze zich op focussen.

1. Het Vereist Drastische Mindering Van Calorieën

Om af te vallen moet je eten en om de waarheid te zeggen moet je meer eten dan je denkt. Elke keer dat een dieet eist dat je drastisch calorieën vermindert is onmiddellijk een rode vlag.

Onthoud altijd dat eten benzine is en elke keer dat je drastisch je calorieën vermindert je jezelf in gevaar brengt.

Je kunt gebrek aan voedingsstoffen krijgen en dat kan later tot serieuze gezondheidskwesties leiden. Houd er rekening mee dat elke keer als je calorieën mindert je gewicht zult verliezen. Drastische vermindering is echter geen recept voor een veilige, langdurig gewichtsverlies.

2. Gaat Het Om Pillen of shakes

Dieetpillen of shakes zijn een gevaarlijk terrein, tenzij jouw arts medicijnen heeft voorgeschreven en toezicht houdt op het gebruik. Illegale medicijnen zijn natuurlijk geen slimme keuze voor gewichtsverlies.

Het is tijd om compleet eerlijk te zijn, er bestaat geen enkele pil of shake die jou op een magische wijze slank en fysiek fit maakt.

Het enige waar deze medicijnen goed voor zijn is het verwoesten van jouw zenuwsysteem, het beschadigen van de hersencellen en het veroorzaken van hartproblemen. En voor de portemonnee van de slimme bedenkers natuurlijk…

Andere bijwerkingen zijn onder andere slapeloosheid, hoge bloeddruk, duizeligheid, beroerte, wazig zien en een ongezonde stoelgang.

Hoeveel reclame´s heb je al gezien die gewichtsverlies promoten door vet te absorberen, jouw eetlust te onderdrukken en koolhydraten compleet te verbieden? Vast en zeker veel te veel.

Het probleem met dit soort diëten is dat deze pillen jouw lichaam verhinderen te doen waar het voor ontworpen is. Ze geven letterlijk aan jouw hersenen door dat je vol zit, ook al heb je niet gegeten.

Dus ja, je valt tijdelijk af, maar je zult ook jouw stofwisseling vernietigen en mogelijk serieuze schade aanrichten aan jouw organen. En het belangrijkste is dat deze methodes niet duurzaam zijn op lange termijn, en dus nooit permanent gewichtsverlies bereiken.

3. Het Verwijdert Hele Voedselgroepen

Als een dieet jou aanbeveelt om een hele voedselgroep te verwijderen zoals het Paleo dieet, of het dieet eist dat je slechts ÉÉN voedselgroep eet, wees dan op je hoede. De belangrijkste voedselgroepen bieden jouw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft, niet alleen om te overleven, maar om vooruit te komen. Het is daarom nooit een goed idee om een hele voedselgroep definitief af te schaffen.

Hoewel je, door een voedselgroep te verwijderen, in eerste instantie af zult vallen, is dit soort dieet te beperkend om langdurige resultaten te produceren.

4. Het Beweert Een Wonderbaarlijke Doorbraak Te Zijn

Onveilige diëten worden altijd geadverteerd als de nieuwe, wonderbaarlijke doorbraak. Ze maken absurde beweringen over wonderkruiden, pillen of specerijen die jou 25 kilo in 30 dagen zullen laten verliezen.

En voor het geval het nog nodig is, er is niets veilig of gezond aan 25 kilo afvallen in 30 dagen. Ook is er geen wonderkruid of eten dat jou daarbij kan helpen.

Dit valt in de categorie “te mooi om waar te zijn”. Vertrouw nooit een product dat beweert een wonderlijke doorbraak te zijn.

5. Honger, Extreem Vasten en Maaltijden Overslaan

top-10 etenswaren die je hongergevoel wegnemenAls je in korte tijd te veel in calorieën mindert dan kan dat leiden tot ernstige ondervoeding, verlies van spiermassa en zelfs diabetes type-2.

Natuurlijk zal je tijdelijk afslanken, maar het zal snel averechts werken. Wanneer je dagelijkse calorie-inname onder een bepaald niveau komt, normaal gesproken 1200, dan begint het lichaam vet op te slaan uit angst voor uithongering. Het gaat terug naar onze jachtdagen, toen men niet zeker wist wanneer hun volgende maaltijd zou zijn.

Dus alles met minder dan 1200 calorieën per dag, voorziet je gedurende de dag niet van de hoeveelheid voedingsstoffen die je nodig hebt voor een gezonde ontwikkeling en om jouw energiewaarden op peil te houden.

Hetzelfde geldt voor het overslaan van maaltijden, in eerste instantie lijkt dit misschien logisch, maar de wetenschap heeft aangetoond dat het één van de slechtste manieren is om af te vallen. Dat komt omdat jouw stofwisseling toeneemt na het eten.

Eten van gezond voedsel daarentegen betekent dat je minder of dezelfde hoeveelheid energie verbruikt, zodat niets als vet wordt opgeslagen. Aan de andere kant, als je een maaltijd overslaat, vertraagt je stofwisseling. Zozeer zelfs dat als je regelmatig maaltijden overslaat in een poging om vet te verbranden, je merkt dat je aankomt in plaats van afvalt.

6. Weinig Tot Geen Inspanning Vereist

Het meest voorkomende thema onder alle onveilige dieetplannen is dat ze weinig tot geen inspanning vereisen van jouw kant. Het enige dat je hoeft te doen is die pil of shake te nemen of een bepaalde voedselcategorie al dan niet eten en de kilo´s zullen gewoon verdwijnen.

Deze onrealistische verwachtingen trekt mensen aan, maar zal je enkel teleurstellen. Dit is hetgeen afslankers naar de vicieuze cirkel van jojoën leidt.

Veilig afslanken vereist inspanning.

Je moet niet alleen een gezond, uitgebalanceerd eetpatroon volgen, maar je moet ook zorgen dat beweging een top prioriteit wordt in je leven. Dat zal er voor zorgen dat je gewicht gaat verliezen en jouw lichaam verandert.

Het opnemen van beweging in jouw dagelijkse leven helpt je ook om jouw hart en botten gezond te houden. Daardoor zul je minder last hebben van gezondheidskwesties zoals hartaanvallen, diabetes, hoog cholesterolgehalte en osteoporose, om er maar een paar te noemen.

Wanneer het om gewichtsverlies gaat, moet je altijd onthouden dat langzaam en gestaag de rit zullen winnen. Je bent de kilo´s niet in 7 dagen aangekomen, dus verwacht niet die kilo´s binnen 7 dagen kwijt te raken.

7. Het Biedt Gewichtsverlies In Een Korte Periode.

Diëten met snel gewichtsverlies in een korte periode kunnen echt een negatieve impact hebben op jouw gezondheid, en nogmaals, ze zijn meestal zo ingrijpend dat ze zelden langdurig duurzaam zijn.

hartinfarct-vrouwSnel gewichtsverlies kan ernstige gezondheidsrisico´s met zich meebrengen:
  • Botbreuken
  • Verlies botdichtheid
  • Spieratrofie
  • Verminderde weerstand
  • Hartschade, zoals hartaanvallen en hartkloppingen

7 Dingen Die Je Nooit Zou Moeten Doen Om Af Te Vallen

We leven nu in een maatschappij waarin mensen geobsedeerd zijn geraakt over hoe ze eruit zien. We zijn zo wanhopig om eruit te zien als het ‘met-photoshop-bewerkte model’ in onze favoriete tijdschriften, dat we er bijna alles voor over hebben om af te vallen. Dat is niet alleen gevaarlijk, maar het kan ook leiden tot een neerwaartse spiraal die moeilijk te doorbreken is.

Als je het over afvallen hebt dan zijn er hier 7 dingen die je nooit zou moeten doen en je in plaats daarvan wel zou moeten doen.

1. Op “Dieet Gaan”

gezond afslanken

Diëten of ‘lijnen’ is tijdelijk. Diëten zal je leven ellendig maken en helpt je niet om jouw eetgewoonten te veranderen. Het is moeilijk om een blij persoon tegen te komen die op dieet is. De meeste mensen, die een dieet volgen, stoppen er uiteindelijk weer mee, vallen terug in oude eetgewoonten en komen het gewicht weer aan dat ze kwijtgeraakt waren (en soms meer).

  • Dit gaat niet om diëten – het gaat om een gezonde levensstijl
  • Je hebt geen ander dieet nodig, je hebt een nieuwe mindset nodig
  • Elk nieuw dieet dat je probeert, brengt je verder van je uiteindelijke doel

Succes begint en eindigt met veranderingen in je levensstijl.

2. Jezelf Uithongeren

Het aantal mensen die denken dat zichzelf uithongeren de beste manier is om af te vallen, is nogal verrassend. Voor de duidelijk….dat is het NIET!
Je ruïneert je stofwisseling en je verliest uiteindelijk spiermassa in plaats van vet als je jezelf uithongert.

Erger is dat als jouw stofwisseling langzamer gaat werken, jouw lichaam het vet gaat vasthouden in plaats van verbranden. Dat maakt het waarschijnlijker dat je op de lange termijn in gewicht gaat aankomen.

Een betere optie is om 5-6 kleine maaltijden per dag te nemen. Je stofwisseling zal dan versnellen en op deze manier wordt je lichaam een vetverbrander.

3. Purge

‘Purging’ is een andere gevaarlijke manier om je gewicht onder controle te houden. Het gerucht gaat dat dit heel normaal is bij catwalk-modellen. Purging is een proces waarbij een persoon alles uitbraakt dat hij/zij eet. Dit is niet alleen een ongezonde methode, maar ook extreem gevaarlijk.

Purging kan leiden tot ernstige gevallen van uitdroging. Het kan er ook voor zorgen dat het lichaam zo zwak wordt dat de organen beginnen te falen. Mensen die aan purging doen hebben vaak last van nierfalen, een langzame hartslag en haaruitval.

Daarnaast kun je vaarwel zeggen tegen je, ooit, mooie witte tanden.

Het constant overgeven zal het glazuur op de tanden eroderen en leiden tot gaatjes en verrotting. In ernstige gevallen kan de beschadiging aan de organen leiden tot de dood.

Neem de tijd om een gezond maaltijdplan te maken dat jou zal helpen om de resultaten te behalen waar je naar op zoek bent.

4. Laxeermiddelen Nemen

Laxeermiddelen kunnen in de vorm van pillen, poeders, zetpillen en zelfs thee komen. Ook al kunnen ze voor tijdelijk gewichtsverlies zorgen, veroorzaken laxeermiddelen vaak complicaties in de buik en beschadigen ze het spijsverteringsstelsel.

Dit is een andere, veel voorkomende methode die mensen gebruiken om zo snel mogelijk af te vallen. Door laxeermiddelen te gebruiken zorg je er in principe voor dat al het voedsel in je darmen naar buiten geduwd wordt, voordat jouw lichaam een kans gehad heeft om het te absorberen.

Herhaaldelijk gebruik van laxeermiddelen zal uiteindelijk de interne mineraalbalans van jouw lichaam verstoren.

Als dit gebeurt dan zal jouw lichaam een tekort hebben aan gezonde voedingsstoffen zoals kalium en natrium. Dat kan leiden tot ernstige uitdroging en schade aan de vitale organen.

Één van de bijwerkingen van laxeermiddelen is, dat bij regelmatig gebruik, je merkt dat jouw lichaam afhankelijk is geworden en dat je geen stoelgang hebt zonder laxeermiddel.

Andere bijwerkingen kunnen zijn: verstoorde balans van de elektrolyten in het lichaam, overgeven, misselijkheid en buikpijn.

5. Overmatig Sporten

Overmatig sporten is als een persoon elke dag 3 tot 4 uur sport. Er is overigens niets verkeerd aan dagelijks bewegen. Als je het echter urenlang doet, dan zet je je lichaam en organen onder veel stress.

Als je je lichaam onder te veel fysieke stress zet, dan heb je meer risico op blessures, een verzwakte weerstand en slapeloosheid. Je kunt ook merken dat je vaker ziek wordt.

Van alle manieren om gewicht te verliezen kan te veel leiden tot serieus letsel.

In plaats van urenlang naar de sportschool te gaan, kun je overwegen om een korte , intensieve workout van 4 minuten te doen, 4 of 5 keer per week.

Dergelijke korte, intensieve workouts hebben ondertussen bewezen dat ze veel effectiever zijn dan cardio training of uren naar de sportschool te gaan. Combineer een regelmatige workout met een gezond eetpatroon en je zult zien dat jouw lichaam zich in relatief korte tijd zal transformeren.

6. Gebruik ‘Mode’-Diëten

Als het om ‘mode’-diëten gaat lijken er elke dag nieuwe bij te komen. Je hebt het lintwormdieet, het koolsoepdieet, paleo, dukan, afslank’bijbels’, Atkins, Dr. Frank, babyvoedsel, grapefruit dieet, enkel fruit, of dat waarbij je jezelf op de spijbeldag volpropt en een heleboel andere diëten met drastische, bizarre en niet-duurzame methodes om af te slanken.

Het probleem met dergelijke diëten is dat mensen de fout maken door te denken dat het allemaal om afvallen gaat, terwijl het eigenlijk gaat om slechte gewoonten om te zetten in een goede en gezonde levensstijl.

Om ervoor te zorgen dat mensen goed functioneren moeten we onze voedingsstoffen uit verschillende bronnen halen. Als je een complete voedselgroep verwijdert breng je jezelf in gevaar voor verschillende tekortkomingen.

In plaats van één bepaald voedsel te eten of een complete voedselgroep te verwijderen, focus je op het eten van een evenwichtig eetpatroon.

Neem bij elke maaltijd een kleine portie complexe koolhydraten, gezond vet en proteïnen.

Zorg er ook voor bij het kiezen van een maaltijdschema dat het goed is voor je en jouw lifestyle keuzes. Het zou er één moeten zijn dat je kunt veranderen in een lifestyle keuze, niet enkel een passerende fase.

Probeer geen snelle en risicovolle maaltijdschema’s te gebruiken, die jouw gezondheid in gevaar brengen. Als je niet zeker weet wat goed is voor je of je bent in de war, luister dan naar een ervaren voedingsconsultente.

7. Gebruik Extreme Ontgiftingen En Reinigingen

Het verwijderen van schadelijke gifstoffen en bewerkte chemicaliën is een goed idee, maar dit doen met een dieet dat geen bewezen resultaten heeft, is een ander verhaal.

Tijdens het reinigen kun je misschien een paar kilo’s kwijtraken, maar de waarheid is dat je eigenlijk enkel water verliest, geen vet.

Tijdens het proces stel je je lichaam bloot aan vitaminegebrek, hartkloppingen, haaruitval, stemmingswisselingen en buikpijn.

Dit alles plus het feit dat je uiteindelijk de kilo’s weer aan zult komen, zo niet meer. Bovendien zijn er medische experts die niet compleet overtuigd zijn dat deze plannen ook daadwerkelijk gifstoffen uit je lichaam verwijderen of jouw gezondheid verbeteren.

5 Grote Problemen Met ‘Mode’-Diëten

De Stanford Universiteit meldt dat slechts 5% van de mensen die echt afvallen door een crashdieet ook in staat zijn om de kilo’s er af te houden.

Volgens de Dikke Van Daele,

“Mode: een intens en breedgedeeld enthousiasme voor iets, speciaal iets van korte duur en zonder basis in de eigenschappen van het object; een rage.”
Door alleen al te kijken naar wat het woord “mode” betekent, zou je moeten weten dat een ‘mode’-dieet waarschijnlijk niet iets is dat je zou willen doen. Als je echter een dieet van korte duur en zonder basis overweegt, dan moet je deze vijf grote problemen bekijken die jou kunnen ontmoedigen.

1. Voedingstekorten

Mode-diëten kun voedingstekorten veroorzaken. In feite kunnen ze vrij snel voor voedingstekort zorgen als je niet weet wat je aan het doen bent.

Sommige mensen houden vol dat het koolsoep dieet je alles geeft dat je nodig hebt om te overleven, terwijl dat eigenlijk niet zo is. Als je voor kwaliteitsvoeding gaat zodat je lichaam optimaal kan functioneren, dan is een mode-dieet niets voor jou.

2. Uitdroging

Hydratatie is één van de belangrijkste dingen die je voor jouw lichaam kan doen. Water is bovendien een element van bijna alle cellulaire functies. Omdat water zo belangrijk is, moet elk dieet, idee, medicijn, sport dat dit wegneemt vermeden worden.

Als je je water niet kunt aanvullen vanwege een mode-dieet, loop je een serieus risico op chronische uitdroging.

Het grootste gedeelte van gewichtsverlies bij mode-diëten is waterverlies. Wanneer het watergewicht te snel wordt afgevoerd, komt heel snel uitdroging om de hoek kijken. Je lichaam zal dan calorieën en overgewicht in etappes verbranden, zodat je geen snel gewichtsverlies kunt forceren. Als je ziet dat je 3 kilo in 3 dagen bent afgevallen, dan ben je uitgedroogd!

3. Nierstenen En Jicht

De Universiteit van Pittsburgh – Afd. Gezondheidswetenschappen, heeft aangetoond dat ‘mode’-diëten die ultra-laag koolhydraat gebruik aanraden, zoals het Paleo dieet, kunnen leiden tot formatie van nierstenen en jicht.

Nierstenen zijn het gevolg van calciumoxalaat opbouw in het lichaam en dit komt vaak voor wanneer er niet genoeg hydratatie is bij een koolhydraatarm dieet.

Jicht is het gevolg van opbouw van urinezuur en kan voor pijnlijke ontstekingen in de gewrichten zorgen. Als je op medisch advies een ultra-koolhydraatarm dieet volgt, zorg er dan voor dat je de instructies van jouw arts goed opvolgt, anders kun je in het ziekenhuis terechtkomen.

4. Ze Zijn Niet Duurzaam

Volgens statistieken probeert de gemiddelde volwassen Europeaan 4 keer per jaar een soort ‘mode’-dieet.
Weet je de definitie van ‘mode’ nog?

Een kortstondige rage zonder enige basis van bewezen langdurige resultaten. Dit had de grote rode vlag moeten zijn dat een mode-dieet niet iets is dat je vol kunt houden.

Voedingsdeskundige F. Tuck zegt, “de duurzaamheid van dergelijk dieet is twijfelachtig. Het streng beperken van calorieën, 2 dagen per week, voor de rest van je leven kan erg moeilijk zijn, zeker bij het uit eten gaan tijdens de vakantieperiodes”.

Dr. Tuck heeft het hier over het 5:2 protocol van periodiek vasten waarbij mensen ervoor kiezen om 2 dagen per week niet te eten. Dit is een typische mode-dieet, omdat lange-termijn vasten voor opvliegendheid en prikkelbaarheid kan zorgen. Zolang het niet gecombineerd gaat met het juiste dieet is het bijna onmogelijk om twee dagen per week te vasten.

5. Tekenen Van Een Ramp

‘Mode’-diëten kunnen voor de één slechter zijn dan voor de ander. Helaas zullen bij veel mensen de volgende ramp symptomen optreden als ze een mode-dieet volgen.

De symptomen moeten niet lichtvaardig worden opgevat omdat ze kunnen wijzen op elektrolytentekort, caloriegebrek, uitdroging of andere medische zaken. Als je één van de volgende dingen ervaart bij het volgen van een mode-dieet, stop dan gelijk en raadpleeg je voedingsconsultente of arts.

  • Spierkrampen
  • Stemmingswisselingen
  • Duizeligheid
  • Flauwvallen
  • Verwardheid
  • Uitdroging
  • Ernstige Constipatie of Diaree
  • Constante Honger
Het is belangrijk om de gezondheidsrisico’s die gepaard gaan met een mode-dieet te kennen.

Jouw gezondheid en leven zijn veel belangrijker dan het eten van koekjes om gewicht te verliezen. ‘Mode’-diëten zouden niet serieus genomen mogen worden en elke eetpatroon verandering bespreek je best met een ervaren voedingsdeskundige.

Gevaren En Valkuilen Van Dieetpillen en Shakes

Tegenwoordig worden mensen, die proberen af te vallen, gebombardeerd met verschillende soorten producten voor gewichtsverlies: pillen, shakes, drankjes zoals Juice+ en maaltijdvervangers.

Sommige van deze producten maken grote claims die in veel gevallen niet door de wetenschap worden ondersteund – ‘absorbeert het vet in het eten’, zodat je lichaam dat niet doet, of ‘het vermindert je eetlust’, zijn enkele van de claims die je her en der tegenkomt. Ze kunnen echter gevaarlijke gevolgen hebben voor jouw gezondheid.

Om te beginnen zijn afslankpillen en medicijnen verschillend.

Gewichtsverliesmedicatie wordt door de artsen in zeer specifieke gevallen voorgeschreven aan patiënten die vanwege medische redenen moeten afvallen. Ze worden ook gebruikt samen met een uitgebreid gewichtsverlies- en workoutplan.

Deze medicijnen zijn gereguleerd en worden vaak enkel op recept verkocht.

Afslank-Geneesmiddel Classificatie

Door de gezondheidszorg-goedgekeurde afslankpillen kunnen als volgt worden geclassificeerd:

Eetlustremmers.

Ze werken in het deel van de hersenen dat bepaalt hoe vol je je voelt na het eten. Enkele veel voorkomende bijwerkingen van eetlustremmers zijn onder meer hogere bloeddruk, hoofdpijn, wazig zicht en slapeloosheid. Omdat sommige van deze medicijnen amfetamine-gerelateerd zijn, kunnen ze bovendien afhankelijkheid veroorzaken.

Lipase-remmers.

In plaats van je hersenen te stimuleren om je eetlust onder controle te houden, ‘helpen’ deze medicijnen de opname van vet te voorkomen. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn gas, zachte ontlasting, fecale urgentie of incontinentie en olieachtige afscheiding in je ondergoed. Meer ernstige bijwerkingen zoals leverbeschadiging kunnen ook optreden.

Afslank Pillen en Shakes

Afslankpillen en shakes integendeel, zijn niet gereguleerd.

Sinds een publicatie in 2005 stelt de in 1994 gestemde wet bedrijven in staat om hun dieetpillen en shakes op de markt te brengen en te verkopen zonder overheidsregulaties.

Met andere woorden kun je niet weten of het product doet wat op het doosje staat of welke ingrediënten het heeft. In een recente publicatie van de Universiteit van Amsterdam worden bijvoorbeeld onderzoeken genoemd die aantonen dat tot 30% van de verpakkingen van afslankpillen en shakes niet juist geëtiketteerd zijn.

Dit gebrek aan transparantie bij afslankpillen en shakes maakt het moeilijk voor jou om te bepalen wat het voor jouw lichaam kan doen en welke resultaten je zou kunnen behalen. Dit verhoogt op zijn beurt het gevaar voor jouw gezondheid.

Sommige afslankpillen bevatten bijvoorbeeld verboden ingrediënten, zoals fenfluramine of sibutramine. Beide medicijnen zijn verboden vanwege hun gevaarlijke bijwerkingen, waaronder ernstige hartklepbeschadiging, hartaanval en beroertes.

Een ander probleem dat je kunt tegenkomen bij afslankpillen en shakes zijn de onrealistische beloftes.

De marketing voor een aantal medicijnen probeert het product te verkopen als een ‘wonder-afslankpil’. Zo kunnen ze beweren dat je een aantal kilo´s per week zult verliezen ongeacht wat je eet en zonder fysieke activiteit.

Deze beweringen brengen jou en jouw gezondheid echter in gevaar. Mijn advies is vrij simpel:

BLIJF VAN AFSLANKPILLEN en SHAKES AF! ZE WERKEN NIET!

Als je een dieet overweegt waarbij je van je arts afslankmedicatie moet nemen, vraag jezelf dan eerst af:

-Is dit product gereguleerd?

-Zijn de etiketten duidelijk? Welke ingrediënten heeft het en welke invloed kunnen ze op jou hebben?

-Wat zijn de bijwerkingen van dit medicijn? Zijn er mogelijke interacties met medicijnen die je reeds gebruikt?

-Zijn de pillen/shakes de belangrijkste focus van het dieet? Of bevordert het gezonde gewoonten en veilige, langdurig gewichtsverlies?

-Heeft de arts die de pillen voorschrijft een direct of indirect voordeel om dit te doen. Dit is bijvoorbeeld het geval bij de ‘Alli’ pil van GlaxoSmithKline.

Jaarlijks worden voor miljoenen snoepreisjes en cadeaus gegeven aan de artsen die het meest deze pillen aanbevelen aan hun patiënten!

En dit terwijl deze afslankpil zonder voorschrift kan verkregen worden in de apotheek. Stemt toch tot nadenken, niet.

Gereguleerde afslankmedicijnen kunnen obese patiënten helpen die niet zo snel afvallen als was verwacht. Het gebruik van deze medicijnen zou echter altijd moeten worden gecontroleerd door een arts vanwege de bijwerkingen en de mogelijke complicaties.

Niet-gereguleerde afslankpillen kunnen zelfs nog gevaarlijker zijn.

Valkuilen Van Jo-Jo Diëten

68% van de volwassenen boven de 20 kampt nog steeds met overgewicht of obesitas, terwijl tenminste 45 miljoen mensen op dieet zijn – een factor die bijdraagt aan dit contrast zijn de JO-JO diëten, waarbij je weer aankomt in gewicht zodra het dieet dat je gebruikt hebt, afgelopen is.

Kijk eens terug, hoeveel diëten heb jij al geprobeerd?! Te veel om te tellen?

Jo-jo diëten is een patroon waarbij een persoon op dieet gaat, het gewicht weer aankomt dat ze verloren hadden en vervolgens weer aan een andere dieet begint. Dit patroon zorgt ervoor dat je gewicht op en neer gaat, zoals een jo-jo. Vandaar de naam jo-jo diëten.

6 Redenen Waarom Jo-Jo Diëten Slecht Nieuws Zijn

1. Kan Het Lichaamsvet-Percentage Verhogen

Sommige onderzoeken tonen aan dat jo-jo diëten kunnen leiden tot een toename van het lichaamsvet-percentage. Wanneer jouw lichaamsgewicht in zo’n inconsistent tempo fluctueert, begint het lichaam vet vast te houden in een poging om je veilig te houden.

Een recensie toont aan dat uit 19 studies, 11 mensen met een jo-jo dieetgeschiedenis meer kans hadden op hogere buikvetwaarden en lichaamsvetpercentages.

2. Jouw Eetlust Neemt Toe en Je Komt Aan

Wanneer je dieet, nemen de leptine-waarden af als gevolg van vetverlies. Over het algemeen zal dit helpen om je een vol gevoel te geven. Onder normale omstandigheden en als je niet dieet, zal leptine via vetopslag in jouw bloed worden afgegeven. Dit geeft jouw lichaam aan dat er energiereserves beschikbaar zijn, die op hun beurt weer signalen aan jouw hersenen zullen geven om minder te eten.

Naarmate je vet verliest blijven de leptine-waarden dalen. Dit zal resulteren in meer eetlust. Wanneer je constant dergelijke JO-JO diëten volgt, zal je leptinespiegel niet kloppen en zul je uiteindelijk, in de loop van de tijd, aankomen.

3. Kan Leiden Tot Een Vette Lever

Elke keer dat je lichaam overtollig vet opslaat in je levercellen, resulteert dat in een vette lever. Als je zwaarlijvig bent, loop je risico op het ontwikkelen van een leververvetting (leversteatose).

Één van de grootste bijdragen aan een leververvetting is een constante verandering in de manier waarop vetten en suikers worden gemetaboliseerd in de lever. Dit gebeurt meestal wanneer een persoon een seriële jojo-dieter is.

4. Verhoogt Jouw Risico op Diabetes

Diegenen die JO-JO diëten volgen, hebben een grotere kans op het ontwikkelen van diabetes. Ze hebben vooral meer kans op diabetes type 2.

Dit is grotendeels te wijten aan hoe het gewicht er terug bijkomt. Jo-jo-lijners hebben de neiging om hun gewicht terug te ‘winnen’ in de maagstreek.

Overmatig buikvet is één van de belangrijkste oorzaken van diabetes. Diabetes is waarschijnlijker bij diegenen die jojoën en uiteindelijk meer wegen dan toen ze voor het eerst begonnen.

5. Spierverlies Is Zeer Waarschijnlijk

Elke keer dat je op dieet gaat, verlies je zowel spieren als vet. Het probleem bij jojoën is dat je constant in een toestand van afvallen en aankomen zit. Omdat het bovendien gemakkelijker is om vet te krijgen dan spieren, verlies je uiteindelijk nog meer spieren.

Erger is, is het feit dat je ook fysieke kracht verliest als gevolg van het spierverlies. Om spierverlies te voorkomen, kun je het beste stoppen met jojo-diëten en korte, intensieve workouts in je dagelijkse gewoonte opnemen.

6. Verhoogt Jouw Risico Op Hartziekten

Veel onderzoeken linke jo-jo diëten aan coronaire hartziekte (aderverkalking). Als je aderverkalking hebt, betekent dit dat de slagaders die jouw hart bevoorraden, smal geworden zijn.

Een studie, uitgevoerd bij meer dan 9500 volwassenen, toonde aan dat dramatisch gewichtsverlies en gewichtstoename je een groter risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen geven.

Een andere review toonde aan dat grote variaties in gewichtstoename en gewichtsverlies de kans op sterfte als gevolg van hartaandoeningen kunnen verdubbelen. Jo-jo diëters hebben de neiging om constante gewichtsschommelingen te hebben, waardoor ze een groter risico lopen op een hartaandoening.

Het Gevaar Van Eetstoornissen

Uit een Australisch onderzoek blijkt dat jonge meisjes, die extreme diëten gebruiken, 18 keer meer kans hebben op een eetstoornis, binnen zes maanden na het extreme dieet.

Als het om gewichtsverlies gaat moet elke persoon zijn strategie aanpassen aan zijn levensstijl, gezondheid en voorkeuren. Maar helaas vertrouwen veel mensen op ongezonde methoden om af te slanken die hun gezondheid ernstig kunnen schaden. Als extreme gevolg van dergelijke ongezonde afslankmethoden staan eetstoornissen.

Een eetstoornis wordt gedefinieerd als “ernstige aandoeningen gerelateerd aan hardnekkig eetgedrag die een negatieve invloed hebben op jouw gezondheid, emoties en vermogen om te functioneren in belangrijke gebieden van het leven.”

Terwijl tienermeisjes en jonge vrouwen een hoger risico lopen op het ontwikkelen van een eetstoornis, zijn mannen van alle leeftijden niet vrijgesteld van deze aandoeningen.

Purging hoeft niet noodzakelijk alleen overgeven te betekenen, maar kan ook het gebruik van laxeermiddelen en extreme lichaamsbeweging inhouden.

“Deze ongezonde en onveilige problemen zijn niet ongebruikelijk op universiteitscampussen. Ze brengen serieuze gezondheidsrisico’s met zich mee en zijn de eerste stappen richting de ontwikkeling van eetstoornissen.”

Vreetbuien en purging worden niet beperkt tot studenten. Het is ook niet beperkt tot vrouwen. Het kan zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden treffen.

Vreetbuien en purgen is het kenmerk van de meeste (85% tot 90%) gevallen van boulimie. Boulimie is één van de drie geclassificeerde eetstoornissen, samen met anorexia nervosa en vreetbuien.

Het wordt gekenmerkt door het heel snel eten van grote hoeveelheden voedsel, die vervolgens wordt gecompenseerd door overgeven, gebruik van laxeermiddelen of extreme lichaamsbeweging. Mensen die hier aan lijden zeggen dat ze zich niet onder controle hebben en het uit schaamte geheim houden.

Ontwikkeling Van Eetstoornissen

De meest voorkomende eetstoornissen zijn anorexia nervosa, boulimie en vreetbuien

Anorexia nervosa,

of simpelgezegd anorexia, wordt gekenmerkt door een intense angst voor gewichtstoename samen met soortgelijke extreme inspanningen om hun gewicht onder controle te houden. Mensen met anorexia verminderen hun voedselinname drastisch, volgen extreme diëten of eten helemaal niet.

Boulimie nervosa,

gewoonlijk boulimie genoemd, kenmerkt zich in episodes van vreetbuien en purging. Mensen die aan deze aandoening lijden, hebben vaak een gebrek aan controle over eten, waardoor ze te veel eten, gevolgd door pogingen om van de extra calorieën af te komen. Ze kunnen overgeven, te veel bewegen of andere methoden gebruiken, zoals laxeermiddelen.

Vreetbuien.

In tegenstelling tot boulimie vertonen vreetbuien periodes van overmatig eten, maar deze worden niet gevolgd door overgeven of overmatige lichaamsbeweging.
In Europa lijdt minstens 30% van mannen en vrouwen van alle leeftijden aan een eetstoornis en deze aandoeningen hebben het hoogste sterftecijfers van de gangbare geestesziekten. 20% van alle mensen die behandeld werden voor een eetstoornis, herstellen bijvoorbeeld nooit.

De Ernstige Consequenties Van Eetstoornissen

-Uithongeren heeft zeer ernstige gevolgen voor de gezondheid, inclusief mogelijk overlijden.

-Overgeven na het eten van voedsel zal waarschijnlijk leiden tot ongezonde eetlust,

beschadiging van tanden, slokdarm en maag, het kan ernstige uitdroging veroorzaken en zelfs de dood tot gevolg hebben vanwege de gerelateerde gezondheidscomplicaties.

Purging kan je lichaam ernstig beschadigen.

“De inhoud van je maag is bedoeld om in je maag te blijven, waar het wordt voorbereid op de spijsvertering en opname door maagzuur, dat erg sterk is en niet bedoeld is om te worden uitgebraakt. Braaksel dat extreem zuur is, kan de slokdarm en de mond aantasten, evenals het glazuur op uw tanden.

-Regelmatig braken of misbruik van laxeermiddelen kan ook leiden tot vochtverlies en uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans, zoals een tekort aan kalium.

-Ze kunnen de calorie-inname aanzienlijk verminderen.

Vasten en purging, gecombineerd met krachtige lichaamsbeweging, kan het lichaam de nodige calorieën ontnemen die het nodig heeft om te functioneren. Dientengevolge vertraagt het metabolisme en kan de patiënt een slecht humeur, vermoeidheid en hartproblemen vertonen.

-Het kan medische aandoeningen verergeren.

Inconsistente voedselinname kan bijvoorbeeld aandoeningen zoals type 2 diabetes verergeren door het creëren van bloedsuikerpieken.

-Eetstoornissen kunnen doorgaan nadat het ideale gewicht bereikt is.

In plaats van te streven naar een gezond gewicht en een plan te volgen om dat gewicht te behouden nadat het is bereikt, zal een persoon met een eetstoornis blijven proberen meer en meer gewicht te verliezen, ver voorbij hetgeen als gezond kan beschouwd worden.

-Eetstoornissen zijn gekoppeld aan psychische problemen.

De precieze oorzaken van eetstoornissen zijn niet bekend, maar ze bestaan naast andere mentale gezondheidsproblemen zoals depressie, angstgevoelens, een laag zelfbeeld en een verstoord lichaamsbeeld en drugsmisbruik. Deze, in combinatie met de medische problemen veroorzaakt door eetstoornissen, beïnvloeden het leven van de persoon op alle niveaus.

Voor patiënten met een eetstoornis kan het moeilijk zijn om na het herstel proberen af te vallen. Normale activiteiten in een afslankprogramma, zoals het zich wegen en het tellen van calorieën, kunnen een trigger zijn om terug te hervallen in de eetstoornis.

Idealiter moeten ze weten hoe afslanken op een gezonde manier eruit ziet, bijvoorbeeld:
  • Gezond afslanken bevordert een gevarieerd dieet met verschillende soorten eten
  • Het moedigt patiënten niet aan om zichzelf uit te hongeren om af te vallen
  • Het bevat matige lichaamsbeweging
  • Het helpt patiënten een gezond gewicht te behouden

Dus samen met een gezond afslankprogramma, dat veranderingen in de levensstijl en gewoonten bevordert in plaats van gevaarlijke eetgewoonten, kunnen herstellende patiënten van eetstoornissen er voordeel hebben door met hun arts of voedingsdeskundige te spreken. Met de hulp van deskundige begeleiding kunnen deze patiënten zich richten op andere doelen dan juist een nummer op de weegschaal.

Drastische Afslank-Plannen Zullen Geen Duurzame Resultaten Opleveren

-65% van diegene die een ‘mode’-dieet beëindigen, komen al het gewicht weer aan EN meer dan 95% krijgen een terugval binnen de 5 jaar.

-2/3 van alle Europese volwassenen volgen op een bepaald moment een dieet met het doel om af te vallen of gewichtstoename te voorkomen, maar slechts 5% van deze afslankers zal het gewicht dat ze verliezen, effectief langdurig kwijt zijn.

Als het om afslanken gaat raden deskundigen stabiele, lange termijn plannen aan. Bovendien bevelen ze mensen aan om weg te blijven van mode-diëten en programma’s die onrealistische beloften maken, zoals dramatisch gewichtsverlies in korte tijd met heel weinig inspanning.

Daar is een zeer goede reden voor – snel gewichtsverlies kan negatieve gevolgen hebben voor jouw gezondheid.

Om te beginnen vertragen crashdiëten je metabolisme. Hetgeen het op zijn beurt moeilijk maakt om meer gewicht te verliezen en je gewichtsverlies in de loop van de tijd te behouden. De Obesitas Liga legt uit dat een drastische vermindering van calorie-inname ervoor zorgt dat je lichaam denkt dat het uitgehongerd is. Om zichzelf te beschermen tegen het verliezen van meer gewicht, vertraagt je lichaam de stofwisseling.

Maar omdat crashdiëten vaak te beperkend en moeilijk te volgen zijn, is het normaal dat deelnemers hun dieet onvermijdelijk opgeven, waarna ze “zoals altijd” gaan eten en er dus geen blijvend effect kan worden behaald. Dit, in combinatie met een vertraagd metabolisme, zorgt ervoor dat mensen niet alleen het gewicht weer bijkomen dat ze verloren hebben. Het veroorzaakt ook EXTRA gewichtstoename.

Er zijn echter andere, meer zorgwekkende effecten van snel afvallen. “Snel afvallen zorgt voor fysieke eisen van het lichaam,” die een reeks van gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals:

-Galstenen.

Ze komen voor bij 12% tot 25% van de patiënten die gedurende verschillende maanden grote hoeveelheden gewicht verliezen. Het Diabetes Instituut merkt op dat het risico op galstenen toeneemt wanneer mensen meer dan 2 kilo per week verliezen.

-Uitdroging.

Veel mensen verminderen met extreme diëten hun waterinname en hun calorie-inname. Dit kan uitdroging veroorzaken.

-Ondervoeding.

Extreme diëten beperken vaak de soorten voedsel of macronutriënten die je mag consumeren. Door de verscheidenheid aan voedingsmiddelen en de calorie-inname te verminderen, loop je het risico dat je niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die jouw lichaam nodig heeft.

-Elektrolyt onbalans.

Elektrolyten zijn stoffen die jouw cellen gebruiken om elektrische impulsen in zichzelf en in andere cellen te dragen. Natrium, kalium en calcium zijn enkele van de elektrolyten die jouw lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Extreme diëten kunnen elektrolytenniveaus verlagen, waardoor je het risico loopt op symptomen zoals spierzwakte, vermoeidheid, misselijkheid en braken.

Volgens een reportage van CNN kunnen crashdiëten ook hartproblemen veroorzaken. Het beschrijft bijvoorbeeld het geval van een 55-jarige man die hartkloppingen, kortademigheid en een gevoel dat op een hartaanval leek, begon te ervaren, nadat hij zich op een zeer caloriearm dieet en drastisch sporten had gestort.

Een ander belangrijk aspect om te overwegen zijn reeds bestaande omstandigheden.

Crashdiëten kunnen bijzonder schadelijk zijn voor diabetici, omdat veranderingen in dieet en minder voedselinname de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

In dit geval moet je jouw bloedsuikerspiegels vaker controleren en de medicatie aanpassen, hetgeen je het beste kunt doen onder toezicht van jouw arts. Andere effecten van mode- diëten, zoals een verhoging van cholesterol en bloeddruk, kunnen aanvullende negatieve effecten hebben op iemand met diabetes.

Artsen en voedingsdeskundigen bevelen steeds aan om progressief gewicht te verliezen door veranderingen in levensstijl, zoals het verbeteren van je eetpatroon en gewoonten, in combinatie met beweging.

Elk afslankplan dat snelle resultaten belooft zonder eetgewoonten te veranderen of lichaamsbeweging, dat het gebruik van pillen, shakes, ontgiftingskuren en extreme diëten promoot, is op lange termijn niet effectief omdat ze het metabolisme vertragen en het moeilijk maken om meer gewicht te verliezen.

Nog belangrijker is, ze kunnen een reeks gezondheidsproblemen veroorzaken die gemakkelijk kunnen worden vermeden door langdurige, gezonde veranderingen in de levensstijl aan te nemen om zo op een veilige en effectieve manier af te slanken.

Kenmerken Van Veilige En Slimme Dieetplannen

Met zo veel diëten is het belangrijk om een afslankplan te kiezen dat je helpt je doelen veilig te bereiken en duurzaam te zijn op de lange termijn, maar je vraagt je misschien af: hoe ziet een gezondplan om aft e slanken er eigenlijk uit? Of hoe ziet een veilig dieet er uit? Gelukkig is het gemakkelijk om een veilig dieetplan te vinden dat bij jouw doelen, levensstijl en gezondheid past.

Laten we eens kijken wat de experts er van zeggen.

Ten eerste vier kenmerken voor een uitgebalanceerd afslankplan:

Flexibiliteit

Het eten in jouw dieet moet gevarieerd zijn en makkelijk te vinden.

Evenwicht

Het dieet zou verschillende voedselgroepen moeten bevatten in plaats van zich slechts op enkele voedingsmiddelen te richten.

Lekker

Zorg ervoor dat de maaltijdplannen uit voedingsmiddelen bestaan die je op de lange termijn graag wilt eten.

Fysieke activiteit

Lichaamsbeweging moet in elk afvalplan worden opgenomen. Het houd je gezond, voorkomt hartaandoeningen en diabetes en stimuleert je inspanningen om af te vallen.

Enkele andere nuttige suggesties die een afvalplan veilig maken:

Het moet door ervaren professionals worden gemaakt.

Doe onderzoek naar wie het programma heeft gemaakt. Zijn ze professioneel met voeding en diëten bezig? Wat zijn hun referenties en ervaring? Wat zeggen deelnemers?

Het zou gelijkmatig gewichtsverlies moeten bevorderen.

Zoals we eerder al hebben gezegd moet je diëten vermijden die snelle resultaten met weinig inspanning beloven.

Het zou portiecontrole en snacks tussen de maaltijden moeten bevatten.

Een gezond dieetplan zou je niet de hele tijd hongerig moeten laten voelen.

 Het zou jouw favoriete eten in kleine porties moeten bevatten.

Door je favoriete voedsel voor altijd te verbannen, wordt het moeilijker om je aan je dieet te houden. Zorg er in plaats daarvan voor dat jouw dieet ruimte heeft voor het voedsel dat je lekker vindt, zij het in kleine hoeveelheden (gematigd!).

Het moet een onderhoudsplan bevatten.

Het is belangrijk om een afvalplan te kiezen dat gemaakt is voor langdurige resultaten.

afvallen water drinkenHet moet aanbevelen veel water te drinken.

Het drinken van voldoende water is eigenlijk niet alleen nuttig voor jouw gezondheid, maar ook voor jouw afvalplan. Een onderzoek uit 2010, (Brenda Davy), toont aan dat mensen die twee kopjes water dronken voor elke maaltijd in twaalf weken 2 kilo meer verloren dan de groep die geen er dronk.

Deskundigen

De Universiteit van Amsterdam beveelt aan dat elk dieet wordt gemaakt door een voedings consulent of een diëtist met ervaring in afslanken en gedragsaanpassing.

Lees een aantal artikels of publicaties van de auteur, stel vragen per mail of telefonisch indien je meer wenst te weten. Indien je geen antwoord krijgt weet je meestal al voldoende. Praten met jouw arts kan soms ook nuttig zijn omdat je rekening moet houden met eventuele gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, allergieën, hoog cholesterol, coeliakie of een andere aandoening.

Duurzaamheid

Mode-diëten beloven verbazingwekkende resultaten in zeer korte tijd met weinig moeite. De waarheid is echter dat afvallen toewijding vereist om nieuwe, gezondere gewoonten aan te nemen, zoals een voedzamer, uitgebalanceerd eetpatroon en regelmatige lichaamsbeweging.

Uitgebreid

Een veilig afslankplan moet gebaseerd zijn op drie belangrijke aspecten – gezond eten, lichaamsbeweging en gedragsveranderingen. Met andere woorden, een veilig afslankplan moet jou helpen ongezonde gewoonten te vervangen door betere keuzes voor jouw gezondheid.

Een Uitgebalanceerd Eetpatroon

Diëten waarbij je jouw calorieën drastisch moet verminderen, zijn de soorten diëten die je moet vermijden. Een goed dieet, dat wil zeggen een dieet dat gezond gewichtsverlies op de lange termijn bevordert, moet gebaseerd op een goed uitgebalanceerd eetpatroon.

Onthoud dat een veilig dieet nooit zal eisen dat je een hele voedselgroep voor altijd elimineert (zoals Paleo, Atkins, Dukan, South Beach of strikt koolhydraatarme diëten, etc.) of langer dan 30 dagen bepaalde voedingsgroepen niet mag eten, of net voorstelt om grote hoeveelheden van één specifiek voedsel eet. In plaats daarvan bevat het de juiste hoeveelheden voedingsstoffen uit de verschillende voedselgroepen.

Leer Minderen

Het volgen van een dieet op lange termijn is de sleutel tot het behouden van je bereikte resultaat. Om te voorkomen dat je binnen de drie maanden één van de 80% afslankers bent die hun dieet opgeven, kies je een dieet dat niet hele voedselgroepen uitsluit en dat je met mate ruimte hebt voor je favoriete voedsel. Hoe langer je vasthoudt aan je nieuwe, gezondere gewoonten, hoe beter je resultaten in de loop van de tijd zullen zijn.

Flexibiliteit

Een gezond dieet is geen beperkend dieet. Wanneer een dieet je totaal verbiedt om bepaalde voedingsmiddelen te eten, is dat een dieet dat bijna altijd tot mislukking zal leiden.
Afvallen gaat niet over een hele dag kip en broccoli eten. Je kunt echt heerlijk eten en toch afvallen.

Een succesvol dieet geeft je veel flexibiliteit met jouw eetpatroon. Ja, het is belangrijk om gezond voedsel te eten, maar het is ook goed om af en toe te genieten van je favoriete ‘stukje chocolade’.
Zoals bij alle dingen, is de sleutel “matigen”. Zolang je niet naar extremen gaat, hoef je je nergens zorgen over te maken.

Fysieke Activiteit

Elk succesvol afslankplan moet een vorm van fysieke activiteit bevatten. Wanneer je gezond eten combineert met lichaamsbeweging, dan begin je verbazingwekkende resultaten in een relatief korte tijd te zien.

Het goede nieuws is dat je geen uren in de sportschool hoeft te staan om geweldige resultaten te behalen. Een intensieve workout van 4 minuten ,5 keer per week is alles wat je nodig hebt om lichaam te zien veranderen.

Bovendien is het leuke aan fysieke activiteit dat het veel meer doet dan alleen je fysieke uiterlijk veranderen. Als je beweegt, versterk je jouw cardiovasculaire systeem en verminder je het risico op gezondheidsproblemen, zoals hartaanvallen, hartaandoeningen en diabetes. Je zal je mentaal ook beter in je vel voelen en opgewekter door de dag gaan.

Degenen die regelmatig bewegen, hebben ook meer kans om hun gewichtsverlies te behouden.

Onderhoud

Een veilig afslankplan moet ook een onderhoudsplan bevatten om de kilo´s ervan af te houden. Het onderhoudsplan kan maaltijdplannen en coaching met je voedingsconsulente of diëtist inhouden.

Realistisch

Een gezond en veilig dieet zal haalbare doelen stellen. Een redelijk doel is bijvoorbeeld om 1,5 tot 3 kg per week te verliezen met een uitgebalanceerd, voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

En dit resultaat hangt natuurlijk af van je startgewicht. Iemand met meer dan 15 kilo overgewicht zal de eerste weken doorgaans veel meer kilo’s afslanken dan iemand die slechts 5 kilo wenst af te slanken.

Appreciatie

Het kiezen van een afslankplan dat je leuk vindt, is belangrijker dan je denkt. Als je een hekel hebt aan naar de sportschool gaan en je kiest een plan waarbij je 7 dagen per week gewichten moet gaan hijsen, is de kans klein dat jij je aan dat plan houdt.

Elk dieet dat je kiest moet flexibel genoeg zijn om bij jouw levensstijl en voorkeuren te passen.

Als je bijvoorbeeld denkt aan het volgen van het Keto-dieet of Paleo Dieet (met een zeer laag gehalte aan koolhydraten en veel vet), maar je houdt meer van fruit en groenten eten dan van vlees en vet, dan zul je er moeite mee hebben.

Dergelijke diëten worden sowieso afgeraden en kunnen zelfs gevaarlijk zijn voor je gezondheid.

Als je een programma kiest dat je leuk vindt, vergroot je de kans dat je je eraan vasthoudt, wat betekent dat het waarschijnlijker is dat je ook effectief zal afvallen. Op lange termijn een dieet en nieuwe, gezonde eetgewoonten volgen is de sleutel tot het vasthouden van de bereikte resultaten.

Om te voorkomen dat je binnen drie maanden bij de 80% hoort die hun dieet opgeven, kies je een dieet dat geen volledige voedselgroepen uitsluit en je met mate ruimte hebt voor jouw favoriete voedsel.

Hoe langer je vasthoudt aan je nieuwe, gezondere gewoonten, hoe beter je resultaten in de loop der tijd zullen zijn.

Daarnaast moet je eerlijk tegenover jezelf zijn over je grenzen. Een dieet kan ertoe leiden dat je duurder voedsel moet kopen, nog meer tijd in de sportschool moet doorbrengen of regelmatige afspraken moet maken met een diëtist. Heb je de tijd of middelen om dat dieet te volgen?

Wanneer je een afslankplan kiest dat zich aanpast aan jouw specifieke omstandigheden of dat eenvoudig is om effectief te volgen, dan wordt het gemakkelijker om het te blijven volgen.

Jouw budget is een ander aspect om te overwegen en let ook op de verborgen kosten van verschillende dieetplannen.

Bijvoorbeeld:
  • Hoe vaak vraagt het plan van je om een afslank kliniek te bezoeken?
  • Vraag het dieet van je om over te schakelen naar ander, duurder, eten of naar specifieke merken?
  • Moet je afslankpillen of proteïne shakes of poeders kopen?

Dergelijke vereisten kosten al snel honderd tot enkele honderden euro’s extra per maand. Herinner je dat de geldmachine moet draaien in de dieetindustrie.

Jouw Levensstijl Is De Sleutel

De sleutel tot langdurig gewichtsverlies is om een plan te kiezen dat gezonde eetgewoonten en fysieke activiteit combineert. Echter, ongeacht welk dieetplan je kiest, het belangrijkste is, om het na verloop van tijd vol te houden.

De grootste maatstaf voor het succes van afvallen is immers de duurzaamheid. Idealiter volg je een dieet waar je niet het gevoel hebt dat je iets moet volhouden, omdat het niet aanvoelt als een dieet of ‘lijnen’.

Dit is misschien het lastigste onderdeel bij het kiezen van jouw afslankplan. Aan de ene kant zul je een aantal niet-zo-gezonde gewoonten moeten veranderen, zoals het minderen van fast food of suikerhoudende dranken en meer bewegen.

Aan de andere kant, wil je geen dieet volgen dat te veel afwijkt van je huidige levensstijl.

Als je te snel probeert om te veel wijzigingen in je dieet en workoutroutines aan te brengen, kun je jezelf overweldigd voelen en je dieet niet lang volhouden.

Een studie aangehaald door de Harvard Universiteit , toonde aan dat mensen die een dieet volgden met meer beperkingen of extreme diëten zoals Paleo of Keto dieet, eerder hun poging opgaven in vergelijking met een evenwichtiger dieet of eetpatroon.

Overweeg dus jouw levensstijl en gewoonten voordat je aan een nieuw dieet begint. Bijvoorbeeld:
  • -Hoeveel tijd heb je om elke dag te bewegen?
  • -Zijn de maaltijdschema’s verenigbaar met jouw voorkeuren?
  • -Vereist het plan om speciaal eten te kopen? Shakes? Pillen?
  • -Zijn de maaltijdschema’s naar jouw smaak te streng of te flexibel?
  • -Vraagt het dieet van jou om drastische veranderingen in jouw routine te maken?
Denk aan je gewoonten, je schema en voorkeuren en pas een gezondheidsplan toe dat past bij jouw behoeften zonder je leven op zijn kop te zetten.

Het veranderen van je eetgewoonten is de beste plaats om te beginnen. Het vasthouden aan deze gewoonten zal ervoor zorgen dat je niet alleen kilo´s zult verliezen, maar je nieuw bereikte gewicht ook de rest van je leven kunt behouden.

Je kunt gewicht verliezen zonder jouw gezondheid, budget of levensstijl te schaden. Een veilig afslankplan past zich aan jouw voorkeuren aan en helpt je jouw eet- en bewegingspatroon te verbeteren.

Nu je weet hoe een veilig dieet eruit ziet, kun je gemakkelijker slimme beslissingen nemen over jouw avontuur om succesvol af te slanken.
Onthoud dat de veiligste diëten zijn ontwikkeld om jou te motiveren voor een gezondere levensstijl, een uitgebalanceerd eetpatroon en regelmatige lichaamsbeweging.

5 Belangrijke Tips Voor Veilig En Slim Gewichtsverlies

Om het probleem van het gewichtsverlies effectief en succesvol aan te pakken, moeten we het gemakshalve verdelen in twee segmenten: jouw gemoedstoestand en de toestand van je lichaam.

De meest voorkomende redenen dat afslanken mislukt

Terwijl je gedachten je lichaam onder controle hebben, ontdekken mensen die last hebben van gewichtsproblemen al snel dat het lichaam ook macht heeft over je gedachten. Het is een symbiotische relatie en moet daarom dient dit als een geheel worden behandeld. Voor het begrip en de ontwikkeling van een tactische aanpak moeten beiden echter worden behandeld met een specifieke aanpak of methoden.

1. Afvallen om de juiste redenen

Als we het hebben over redenen waarom gewichtsverlies mislukt, in termen van het hebben van de verkeerde gemoedstoestand, is het een voor de hand liggend vermoeden dat de meeste mensen om te beginnen, verkeerde redenen hebben om aft e slanken.

Deze redenen zijn meestal de wens om geliefd te zijn bij anderen (uiterlijk), om niet in verlegenheid te worden gebracht in het openbaar, om romantische relaties aan te trekken, enzovoort.

Hoewel deze redenen op zich niet verkeerd zijn, zijn ze niet de juiste redenen om op te focussen bij het starten van een afslankplan.

De reden dat ze snel falen of opgeven is omdat zelfs als ons verlangen om geliefd te zijn sterk is, het nauwelijks sterker is dan onze honger of verlangen naar een goede maaltijd. Mensen die zichzelf uithongeren om door andere mensen te worden geliefd, herinneren zich snel dat ze graag meer van voedsel genieten dan dat ze afhankelijk zijn van de mening van andere mensen. Tenminste tot de honger verzadigd is.

Daarom moet geliefd zijn bij andere mensen volledig worden verwaarloosd bij het starten van een afslankplan en slechts gezien worden als een bonus bij het succesvol voltooien van je doel. Succesvol afslanken lukt meestal wanneer je het voor jezelf doet.

2. Ken jezelf en je lichaam

De beslissing om af te vallen komt vaak plotseling en uit wanhoop en wordt vaak beschouwd als een zware straf voor zichzelf. Mensen, die zo redeneren, snel ontdekken, is dat je niet je eigen rechter kunt zijn, want als de straf lichtvaardig is, zal ook het negeren ervan snel daarna komen, omdat ze allebei door dezelfde persoon worden gegeven – jezelf …

Om iets succesvol te kunnen doen, moet je met jezelf samenwerken, in plaats van tegen jezelf. Hetzelfde geldt wanneer we proberen ons lichaam te straffen en het de voldoening te ontzeggen zich over te geven aan een ‘trek’ of hunkering. Het leidt alleen maar tot een bijna sadistische relatie met ons lichaam en het mislukt onvermijdelijk op dezelfde manier als de vorige poging die mislukte.

3. Stop met het zoeken naar de wonderpil

De voor de hand liggende fout die men in dit verband kan maken, is een snelle en gemakkelijke manier zoeken, een soort ‘wonderpil’-oplossing voor het overgewicht probleem.
Dit is waar de mode-dieetmarkt zich mee voedt en het is het kenmerk van het jojo-dieet-fenomeen en hetgeen de meeste mensen van echt succes weghoudt, wat niet alleen over de kilo´s

kwijtraken gaat, maar ook op lange termijn je gewicht te behouden.

De waarheid is dat langdurig en permanent gewichtsverlies alleen door inspanning en tijd kan worden bereikt. Blijvende veranderingen in je gewoonten zorgen voor blijvende resultaten. Net zoals het een leven lang van bepaalde gewoontes kostte om de kilo´s aan te komen, kost het ook tijd en andere gewoontes om de kilo´s kwijt te raken en ze voor altijd weg te houden.

4. Zoek gezonde vervangers

We hebben allemaal onze favoriete eten, maar er zijn honderden aanpassingen die ongezonde recepten en eten, gezonder kunnen maken en met minder calorieën. In sla gewikkelde hamburgers bijvoorbeeld, bespaart je veel koolhydraten en calorieën. Bakken met olijfolie in plaats van boter werkt ook. Witte bloem vervangen door amandelmeel. Pizza is veel gezonder wanneer je gebruik maakt van Portobello-paddenstoelen in plaats van een traditionele korst. Doe wat onderzoek en begin deze vervangingen in je eetpatroon toe te passen.

5. Stop met diëten en begin te leven!

Dit is zo eenvoudig, maar zo diepzinnig. Klassieke en ‘mode’-diëten houden je alleen van je uiteindelijke doel af, dit kan niet vaak genoeg gezegd worden. Denk aan permanente eetgewoonten en lifestyle veranderingen in de plaats, punt.

‘Het Leven Is Geen Dieet, Geniet Van Elke Beet’ is één van m’n favoriete slogans…

5 Slimme Afslank-Beslissingen Voor Langdurig Succes

1. Noem Het Geen Dieet

Afvallen gaat net zoveel over hetgeen je tussen je oren stopt als over hetgeen je in je mond stopt. Het eerste wat je moet doen is het idee te negeren dat je ‘op dieet’ gaat. Diëten hebben een begin en een einde. Succesvolle strategieën om af te slanken moeten op langere termijn worden bekeken; je zou je moeten committeren aan een levenslange gezondere levensstijl.

Jouw dieet moet zich niet alleen focussen op gewichtsverlies, maar ook en vooral op het gezonder worden.

“Het hervormen van jouw lichaam en ook jouw levensstijl door gezonde gewoonten aan te nemen en slechte te doorbreken”. Zie jouw dieet als gezond eten en gezonde voedselkeuzes maken, niet als diëten of ‘lijnen’.

2. Calorieën

Gewichtsverlies is een kwestie van het veranderen van de calorieënbalans. Om af te vallen moet je meer calorieën verbranden dan je eet. 1 kilo is gelijk aan ongeveer 5.500 calorieën, dus om 1 kilo per week te verliezen, verbruik je 800 calorieën minder per dag of verbruik je er 800 meer per dag.

Want als je echter te weinig calorieën binnenkrijgt is jouw afslankplan gedoemd te mislukken, omdat ontbering niet vol te houden is.

Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen om te profiteren van een breed scala aan voedingsstoffen. Je kunt niet alleen cake eten en verwachten om af te vallen, zelfs als je aantal calorieën juist is. Portie controle is ook belangrijk. Je hoeft niet alles op te eten dat voor je staat.

3. Bewegen

Sorry, je kunt er niet onderuit komen. Om calorieën te verbranden moet je bewegen. Zie het gewoon als een fysieke activiteit, niet als sporten. Het kan van alles zijn, van een stevige wandeling tijdens jouw lunch uur tot tuinieren of het maaien van het gras.

Een gemiddelde gezonde volwassene heeft elke dag minstens tweeënhalf uur matig intense aerobische lichaamsbeweging nodig.

Een goed plan is elke dag dertig tot zestig minuten aerobische activiteit van matige intensiteit te doen. Ga echter niet vol gas van start. Begin voorzichtig en bouw langzaam de conditie op. (wandelen, fietsen,…)

Als je op volle snelheid start, is de kans groot dat de brandstof te snel opraakt. Het gaat allemaal om het maken van kleine, stapsgewijze veranderingen en om ze vast op te nemen in je levensstijl. Een handige tip is om je fysieke activiteiten op te delen in stukken van 10 minuten. Het moet ook plezierig blijven. Als je niet geniet van wat je doet, heb je meer kans om op te geven.

4. Word vrienden met je weegschaal

Weeg jezelf slechts één keer per week, dus niet elke dag. En zorg ervoor, door je gewoonten te verbeteren en te bewegen, dat het resultaat je zal bevallen.

Meten is weten. Dus het is van groot belang om op een weegschaal te gaan staan om je vooruitgang bij te houden. Weeg je steeds op hetzelfde moment, best ’s ochtends, voordat je iets gegeten hebt en na een toilet bezoek.

5. Versterking

Bijna elke voedingsdeskundige adviseert mensen die met een afslankplan beginnen om een dagboek bij te houden. Het bijhouden van een dagboek stimuleert positieve bekrachtiging. Daarnaast bevordert het mindfulness en verantwoording en motiveert het betere voedselkeuzes.

Het bijhouden van een dagboek helpt je emotionele triggers voor eten te ontdekken. Bovendien, zal een voedingsdagboek je helpen te begrijpen wanneer en waarom je te veel eet.

10 Grootste Afslank Mythes Doorprikt

Iedereen probeert gezonder te eten. Wanneer je gezond probeert te worden kan er veel misleidende informatie zijn. Dit zijn de tien grootste afslank- en voedingsmythes.

1. Het Juiste Dieet Zal Je Helpen Afvallen

Diëten werkt niet! Denk aan een lifestyleplan! De effectiefste manier om af te vallen is door regelmatig te bewegen en een gezond, evenwichtig eetpatroon te volgen. Er is niets wat je beter kan helpen om af te vallen en het belangrijkste, om de kilo´s er de rest van je leven er af te houden, is het veranderen van diepgewortelde gewoonten. Dus laat je niet verleiden door drastische maatregelen, hype diëten of afslankpillen die je algemene gezondheid in gevaar kunnen brengen.

2. Discipline En Wilskracht Zijn De Sleutel Tot Gewichtsverlies

Het is eigenlijk belangrijker om je relatie met voedsel te verbeteren en ongezonde gewoonten te veranderen. Jezelf constant dingen ontzeggen of uithongeren is lijden en afzien en dit is op de lange termijn nauwelijks houdbaar.

3. Je Moet Jouw Favoriete Voedsel Opgeven Om Af Te Vallen

Hier trapt bijna iedereen in. Dit is echter een mythe. Matig eten is een veel beter plan is. Als je het idee hebt dat je niets meer mag, heb je minder kans om gezond te eten vol te houden. Ontbering is nooit het antwoord, minderen is dat wel!

4. Al Het Vet In Eten Is Slecht Voor Je

Gezonde vetten zijn nodig voor energie, om cellen weer op te bouwen en hormonen te produceren, en nee, gezonde vetten maken je niet dik.

5. Je Moet Altijd Ontbijten

Nieuw onderzoek in klinische voeding toont aan dat mensen die het ontbijt overslaan, zich niet noodzakelijk vastgelopen tijdens het afslanken. Ook al adviseer ik je , als gezonde gewoonte om ‘s morgens te ontbijten, is er statistisch niet echt een verschil tussen al dan niet ontbijten. Dus als je niet echt houdt van een ontbijt, is er geen reden tot paniek.

6. Je Kunt Zoveel Vetvrij Voedsel Eten Als Je Wilt Zonder Aan Te Komen Vetvrij is niet calorievrij.

Je mag niet vergeten om je portiegrootte aan te passen. Het komt allemaal neer op de simpele vergelijking: als je meer calorieën eet dan je verbrandt, kom je aan.

7. Vet Eten Maakt Je Vet

Dit lijkt een logische redenering, maar voedingswetenschap leert dat het metabolisme van het lichaam niet logisch is. Meer calorieën eten dan dat je verbrandt is hetgeen je dik maakt. Vetten kunnen zelfs voor de gezondheid van het hart zorgen, vooral omega-3-vetzuren.

Natuurlijk, vet is rijk aan calorieën, maar diëtisten zijn het erover eens dat goede vetten nodig zijn in een goed uitgebalanceerd eetpatroon. Vetten zijn essentieel om sommige vitamines op te lossen. Het eten van goede vetten geeft ook energie; het helpt bij de wederopbouw van cellen en de productie van hormonen.

Als je natuurlijk te veel vet eet, zul je aankomen.

De kunst is om de juiste soorten voedingsvetten met mate te eten. Deze omvatten omega-3 vetzuren die je vindt in verse vette vis, en meervoudige onverzadigde vetten en enkelvoudige onverzadigde vetten vind je in noten, zaden, avocado’s, koolzaadolie en olijfolie.

Vermijd slechte vetten zoals transvetten en verzadigde vetten, inclusief boter en dierlijke vetten. Vet “draagt bij aan de tevredenheid en het plezier van het eten”. Bovendien, als je niet tevreden bent, zul je waarschijnlijk blijven eten totdat je denkt dat je tevreden bent. Echter, alleen omdat ze goed voor je zijn, wil nog niet zeggen dat je onbeperkte hoeveelheden gezonde vetten kunt eten. Eet ze in plaats van slechte vetten, niet in aanvulling.

8. Het Eten Van Een Zeer Caloriearm Dieet Is Nodig Om Af Te Slanken

Afvallen heeft alles te maken met het creëren van een energietekort: meer calorieën verbruiken dan je eet. Het zorgen voor een te groot tekort kan echter averechts werken. Door je calorieën te streng te beperken, gaat je lichaam in de “hongersnood” -modus en past het zich aan en vermindert het haar calorieverbruik om te functioneren, met als gevolg weer JO-JO effect.

9. Sporten Garandeert Gewichtsverlies

De meeste diëtisten adviseren als afslankplan een goed uitgebalanceerd eetpatroon in combinatie met lichaamsbeweging. Let echter op dat je niet gaat over-compenseren en meer calorieën consumeert dan je verbrand hebt.

En alleen al omdat de loopband in de sportschool aangeeft dat je 200 calorieën hebt verbrand, is dat geen toestemming om daarna een donut te eten. De tendens is dat mensen het aantal calorieën dat ze hebben verbrand overschatten en dus uiteindelijk extra calorieën consumeren. Vermijd verder ook cardio wanneer je wil afslanken. Hou je aanvankelijk tot korte, intensieve workouts die al je spiergroepen aan bod laten komen.

10. Eet Niet Na 20.00 uur

Mensen gaan er van uit dat je spijsverteringskanaal stopt als je gaat slapen. Je lichaam verteert en gebruikt calorieën op dezelfde manier, of het nu ’s ochtends of ‘s avonds is. Mensen die laat eten vermijden omdat ze denken dat het hun metabolisme beïnvloedt, kunnen rustig genieten van hun late diners. In Het Mentale Dieet Plan adviseer ik je om laat eten te vermijden omdat je op zulke momenten sneller geneigd bent om ongezonde snacks te eten.

Makkelijke Manieren Om Jouw Eetpatroon Vandaag Te Verbeteren

Het eten van een goed uitgebalanceerd eetpatroon moet meer dan een passerend iets zijn. Goede voeding moet een lifestyle zijn. Obesitas wordt zo een groot probleem dat medische experts het beginnen te beschouwen als een (inter)nationaal risico.

Er zijn echter veel eenvoudige, voor de hand liggende veranderingen die je kunt maken over hoe en wat je eet, waar je volop van kan genieten zonder dat de kilo’s eraan te komen.
Hier zijn 5 manieren om jouw eetpatroon vandaag te verbeteren zodat jij in de komende jaren gezonder wordt en blijft:

1. Pure Chocolade

Pure chocolade zit vol antioxidanten en herstelt de soepelheid van de slagaders en beschermt zo tegen hartziekten. Pure chocolade voorkomt ook dat witte bloedcellen zich hechten aan bloedvatwanden, wat de belangrijkste oorzaak is van verstopping van de slagader.

Bovendien bevat het ook veel minder suiker dan melkchocolade, hetgeen betekent dat je er niet zo van aankomt. Zoals je in Het Mentale Dieet Plan ontdekt, kan je in de namiddag gerust genieten van enkele blokjes om snel even de batterijen op te laden, wanneer je een dipje voelt omdat je bloedsuikerniveau in de namiddag gedaald is.

Dit is meestal het moment waarop je gaat verlangen naar voeding met veel suiker en koolhydraten. Neem dus beter een lekker stukje donkere chocolade (min. 70% cacao!) en geniet ervan.

2. Eet Uit Een Kommetje

Als je een zak chips openmaakt is het zoveel makkelijker om de tel te verliezen als je uit de zak zelf eet. Wat je in plaats daarvan kan doen, is wat in een kommetje doen, zodat je je limiet kent. In plaats van de hele zak voor je te hebben, zijn je gedachten nu tevreden met het feit dat je gewoon opeet wat in het kommetje zit…!

Wil je een nog beter idee? Neem popcorn in plaats van chips. Popcorn die thuis is gepoft, bevat slechts 1 gram vet en ongeveer 90 calorieën.

Dit is slechts een simpel voorbeeld van hoe je met kleine ‘mentale’ trucjes en aanpassingen je eetgewoonten op een blijvende manier kan verbeteren.

3. Laat Je Niet Afleiden

TV´s, telefoontjes, tablets en computers – het zijn allemaal afleidingen die je niet toestaan om je op je maaltijd te concentreren. Wanneer je geen aandacht besteedt aan bewust te eten en je jezelf niet concentreert op je eten, heb je de neiging om 40% meer calorieën te consumeren.

Dit komt omdat je hersenen de handeling van het eten niet verwerken, dus het houdt niet bij hoeveel voedsel je hebt ingenomen.

Het duurt bovendien gemiddeld 20 minuten voordat je jezelf voldaan begint te voelen. Indien je jezelf op iets anders concentreert terwijl je eet, hebben die 20 minuten de neiging langer te worden en komt dat gevoel van voldaan te zijn, te laat, zodat je meer hebt gegeten dan je zou moeten.

De zuidelijke Japanse eilanden houden zich aan een principe dat zegt: “Eet totdat je voor 80% vol bent” en dat kun je niet doen indien je niet op een bewuste manier van je maltijd geniet.

4. Eet Meer Fruit en Groenten

Eet een sinaasappel, in plaats van sinaasappelsap te drinken. Het fruit bevat meer vezels en minder suiker. Bovendien geven fruit en groenten jouw lichaam wat het nodig heeft op het gebied van mineralen en voedingsstoffen, vitamines en antioxidanten. Het goede aan hen is dat ze bij vrijwel alles kunnen worden gegeten.

In plaats van “met fruit gearomatiseerde” yoghurt of yoghurt met fruit op de bodem te kopen, koop je gewone Griekse yoghurt en voeg je vers fruit toe.

Wanneer je een middagdip hebt, eet je gewoon een banaan, appel of zelfs mango, in plaats van iets bewerkt of suikerachtig te nemen.

Heb je echter geregeld last van een dipje of eetbuien, dan is je lichaam mogelijk verzuurd.

Lees dan even dit artikel, want de aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit van 250 gram, is mijns inziens een lachertje.

Wanneer jij jou lichaam echt wil voorzien met de nodige antioxidanten, vitamines en mineralen die het nodig heeft om jouw gezondheid zo goed mogelijk te beschermen en garanderen, dan zou je eerder 3 tot 4 kilo verse groenten en fruit per dag eten.

Daar dit voor de meeste mensen niet haalbaar is, is slow juicen een zeer gezond alternatief. Wanneer je daar tegen opziet, omwille van de extra aankopen, extra snijwerk of afwas, dan is dit zowat het gezondste kado dat je aan je lichaam kan schenken.

Laatste Overwegingen

Nu je weet hoe een veilig en gezond dieet eruitziet, kun je gemakkelijker slimme beslissingen nemen over jouw afslank avontuur.

De effectiefste manier om af te vallen is door regelmatig te bewegen en een gezond, uitgebalanceerd eetpatroon te volgen.

Niets op deze planeet kan jou vanzelf doen afslanken en het belangrijkste is om de kilo´s er de rest van je leven af te houden.

Dit doe je door je eetgewoonten te veranderen en te verbeteren, dus laat je niet verleiden tot hype diëten, afslankpillen of drastische maatregelen, die je algemene gezondheid in gevaar brengen.

Neem de juiste ACTIE en laat me jou desgewenst begeleiden en ondersteunen met Het Mentale Dieet Plan.

Naast dat je op een evenwichtige en gezonde manier effectief gaat afslanken terwijl je 5 keer per dag van heerlijke maaltijden geniet, ontdek je hierin hoe je aan de hand van kleine, mentale oefeningetjes, je eetgewoonten en lifestyle patroon op een spontane manier verandert.

Op deze manier voelt het ook niet aan als ‘lijnen’ en valt er uiteindelijk niets vol te houden omdat je het na verloop van tijd spontaan als een automatisme gaat toepassen.

Tot slot coach ik je ook gedurende 12 weken of zolang als jij het wenselijk acht, tot jij jouw ideale gewicht bereikt hebt.

Ik heb Het Mentale Dieet Plan ongeveer 10 jaar geleden samengesteld, op de eerste plaats om voor mezelf een antwoord en oplossing te vinden voor mijn JO-JO probleem en gebrek aan controle over mijn gewicht.

Ondertussen hebben al meer dan 124,678 tevreden deelnemers kunnen ervaren hoe je op een gezonde, eenvoudige en effectieve manier kan afslanken en je gewicht kan behouden, zonder honger te lijden en zonder JO-JO effect. Eén ding weten we, Het Mentale Dieet Plan heeft bewezen een slimme en veilige dieetkeuze te zijn die effectief werkt en resultaten oplevert waar je de rest van je leven van geniet.

Daarnaast lezen meer dan 349,877 abonnees wekelijks mijn gezonde nieuwsbrief waarin ze genieten van heerlijke, gezonde recepten, in combinatie met praktische en gezonde afslanktips.

Via deze link ontdek je hoe, in 2009, het avontuur van Het Mentale Dieet Plan begonnen is en uitgroeide tot het meest succesvolle online afslank coaching programma in Nederland en Vlaanderen.

Als dank om Slimme & Veilige Dieet Keuzes gelezen te hebben, ontvang je vandaag 50% korting op je éénmalige, gezonde investering.

Ben je eerder op zoek naar een dieet dat specifieker gericht is op hoge bloeddruk problemen, dan adviseer ik je het DASH Dieet. Hier zijn de resultaten geleidelijker en het is meer een gezond eetpatroon dan een echt dieet, voor patiënten met hoge bloeddruk of hartproblemen.

Tot slot, wanneer je wil ontdekken hoe je met korte, intensieve 4-minuten workouts je conditie en figuur kan transformeren, dan kan je via deze link een korte video bekijken die je uitlegt hoe het in z’n werk gaat.

Geen paniek, de video duurt nauwelijks 4 minuutjes. En, mocht het je boeien ontvang je via deze link vandaag €50 extra korting om je te bedanken dit boek over Slimme & Veilige Dieet Keuzes gelezen te hebben.

Wat jouw keuze ook is, dankzij de kennis die je in dit boek hebt opgedaan, heb je al de informatie om vandaag een slimme en veilige dieetkeuze te maken zonder je gezondheid nog langer in gevaar te brengen.

Mocht je een vraag hebben of graag meer informatie hebben over afslanken, bewegen, gezonde en heerlijke gerechten, aarzel dan niet om me te contacteren via [email protected] Ik beantwoord dagelijks honderden mailtjes die ik binnenkrijg en gemiddeld heb je binnen de 24 uur al een persoonlijk antwoord van me.

Verder vind je op de blog van Het Mentale Dieet Plan of via de Fanpagina ook heerlijke, gezonde gerechten en praktische afslanktips terug die je ten alle tijden kan raadplegen en gebruiken. Het Leven Is Geen Dieet, Geniet van Elke Beet!

Vriendelijke Groetjes,

Katja Callens

>