Vaak wordt gedacht dat koolhydraat-bewust eten betekent dat je helemaal geen koolhydraten meer mag eten. Helaas zijn er de laatste tijd weer heel wat hype koolhydraatarme diëten en deze kan je best mijden omdat ze gegarandeerd leiden tot joJO-effect. Je lichaam heeft koolhydraten nodig als brandstof, om optimaal te kunnen functioneren.
Hieronder ontdek je precies hoeveel koolhydraten je per dag kan eten om op een gezonde manier af te slanken.
Vermijd ‘slechte’ koolhydraten
Voordat ik uitleg hoeveel koolhydraten je per dag kan eten is het belangrijk dat je weet dat je ‘slechte’ koolhydraten het best zo veel mogelijk beperkt wanneer je wilt afslanken.
Beperk brood, rijst, pasta, aardappelen, ontbijtgranen en geraffineerde suikers meer. Het Mentale Dieet Plan toont je hoe je hier toch nog op een gezonde manier van kan genieten.
Vervang ze door goede langzame koolhydraten uit groenten, fruit, quinoa, zoete aardappelen en peulvruchten. Wanneer je bewust met koolhydraten leert omgaan en weet wat het onderscheid is tussen ‘slechte’ en ‘goede’ koolhydraten, dan zit je goed.
Hoeveel koolhydraten mag ik per dag?
Hoeveel van de langzame koolhydraten je per dag kan eten is afhankelijk van wat je doel is. Ieder lichaam is anders dus verschilt dit per persoon hoeveel koolhydraten je nodig hebt per dag.
Dit is afhankelijk van je leeftijd, je lichaamstype, lengte, je huidige gewicht en hoeveel je beweegt.
Zo heeft een grote man die fysieke arbeid verricht meer koolhydraten nodig dan een kleinere dame die minder actief is.
Hieronder vind je enkele richtlijnen over hoeveel koolhydraten per dag je best kan eten:
Ongezond om meer dan 300 gr koolhydraten per dag te eten
De meeste Nederlanders en Vlamingen eten meer dan 300 g koolhydraten per dag. Wij zijn immers gewoon om als ontbijt en lunch veel brood te eten en ’s avonds pasta, rijst of aardappelen.
Verder houden we tussendoor van suikerrijke snacks. Dit is op zich vrij ongezond en je verhoogt hiermee het risico op overgewicht, diabetes en allerlei andere kwalen voor je lichaam.
Wanneer je dus meer dan 300 g koolhydraten per dag eet, raad ik je aan om dit gevoelig te verminderen. Ook wanneer je niet aan het lijnen bent, is het voor je gezondheid erg belangrijk om hier rekening mee te houden.
Je mag deze dingen best eten, alleen dien je te weten ‘hoe’ en ‘wanneer’ zoals je in Het Mentale Dieet Plan, aan de hand van een eenvoudig ‘mentaal’ oefeningetje uitgelegd wordt. Eénmaal je deze korte oefening doorgenomen hebt, zal je in de toekomst automatisch de juiste, gezonde keuze maken en weten welke portie goed voor je is.
Opletten met 150 à 300 gr koolhydraten per dag
De meeste mensen hebben het idee dat ze er een gezonde levensstijl op na houden. Je drinkt niet te veel frisdrank, je let wat op met het snoepen en je let redelijk goed op wat je eet, toch. Toch eet je geregeld brood, rijst, pasta, aardappelen etc. en als ontbijt een snel boordje of ontbijtkoek en als tussendoortje een stukje chocolade, een energiereep.
Je hebt dus het gevoel dat je goed bezig bent en dat je gezond eet. Bovendien is je BMI binnen acceptabele grenzen en je gewicht is ok of maar enkele kilo’s te veel.
Zonder dat je het echter beseft loop je mogelijk gevaar omdat de kilo’s er slechts langzaam doch zeker bijkomen. Dit wordt dan vooral zichtbaar door het feit dat je meer buikvet of zwembandjes rond je middel krijgt.
Gezond om 100 à 150 gr koolhydraten per dag te eten
Heb je momenteel een gebalanceerd gewicht en doe je regelmatig aan beweging dan zit je met 100 à 150 gr koolhydraten per dag goed. Let er wel op dat je kiest voor de goede koolhydraten uit groenten, fruit, quinoa, zoete aardappel, havermout etc.
‘Slechte’ koolhydraten zoals in brood, rijst, pasta, aardappelen en voeding met geraffineerde suikers kan je eten mits je er op een verstandige manier mee omgaat.
Afslanken met 50 à 100 gr koolhydraten per dag
Als je niet tevreden bent over je gewicht en wilt afslanken heb je waarschijnlijk gedurende langere tijd teveel ‘slechte’ koolhydraten gegeten.
Je stofwisseling is uit balans, je hormoonhuishouding werkt slecht waardoor je lichaam meer vet gaat opslaan dan verbranden. Je dient dus huis te houden in het aantal koolhydraten dat je per dag opneemt en vooral goed te weten hoe je op een juiste manier met ‘goede en slechte’ koolhydraten omgaat.
Je lichaam krijgt daardoor de kans om te herstellen en optimaal (buik-)vet te gaan verbranden.
Snel afslanken met 0 à 50 gr koolhydraten per dag
Wanneer je minder dan 50gr koolhydraten per dag eet ga je snel afslanken. Je lichaam gaat dan eiwitten en vetten gebruiken als eerste energiebron in plaats van koolhydraten. In Het TURBO Actie Plan wordt je getoond hoe je dit optimaal aanpakt zonder je stofwisseling uit balans te brengen.
Op de lange termijn is zo weinig koolhydraten eten immers ongezond en leidt vroeg of laat tot joJO-effect. Bovendien is het nauwelijks vol te houden en moet je oppassen voor tekorten in belangrijke voedingsstoffen.
Wanneer jij een slanke lijn en gebalanceerd gewicht wil behouden, raad ik aan om op een verstandige manier om te gaan met koolhydraten zoals je met Het Mentale Dieet Plan doet. Tussen de 50 à 150g koolhydraten per dag is een mooie balans.
Ik bedoel daarmee dat je goed het onderscheid leert maken tussen ‘goede’ en ‘slechte’ koolhydraten. Dus voornamelijk uit groente, fruit, havermout, quinoa en zoete aardappel en in mindere mate uit peulvruchten.
Wanneer je volgens Het Mentale Dieet Plan eet zit je gemiddeld tussen de 50 à 150 gram koolhydraten per dag. En dit zonder dat je deze telkens hoeft af te wegen. Je leert immers hoe je op een spontane manier de juiste keuzes gaat maken zodat je op ‘automatische piloot’ gaat afslanken.
Tot slot…
Begin gewoon!
Laatste en waarschijnlijk belangrijkste punt… het eeuwig uitstellen…
Je wil wel beginnen maar het komt nu even niet goed uit want… je hebt een feestje volgende week, je verjaardag komt eraan, je vertrekt binnenkort op vakantie,… er is altijd wel een reden te bedenken waarom het vandaag niet ‘het juiste moment’ is. Herkenbaar?
Maar laat me je een geheimpje verklappen, er komt nooit een “juist moment”.
De waarheid is dat het geen rol speelt welke dag of maand het is.
…en het speelt geen rol welke periode van het jaar het is…..omdat het idioot is om te wachten op een welbepaalde dag of maand om slank te worden.
Waarom zou je zo dik willen blijven tot een bepaalde “maand” of “periode van het jaar”?
Want na je verjaardag of je vakantie komt er weer iets nieuws waardoor het net niet uitkomt.
Begin gewoon nu en kijk hoe ver je komt.
Als je blijft wachten op dat ‘juiste moment’ komt er nooit wat van. Wanneer je gewoon begint en kijkt hoe ver je komt zal je merken dat je veel meer bereikt dan je aanvankelijk gedacht had.
Wacht niet op motivatie, maar vertrouw erop dat wanneer je nu begint de eerste resultaten je vanzelf motiveren om door te gaan.
Dat is hoe succesvolle afslankers het doen… ze kiezen een echt goed en gezond programma en zetten er dan hun schouders onder en nemen volop actie.
Tja, misschien geen “pottenbrekend nieuws”, maar zo is het wel.
Kies een programma waar je jezelf goed bij voelt en neem dan actie. Dit is de snelste weg naar een slank, fit en gezond lichaam.
Vriendelijke groetjes,
Katja Callens
P.S. Het Mentale Dieet Plan heeft al meer dan 126,789 afslankers terug op het juiste pad gebracht waardoor ze nu dagelijks van hun ideale gewicht genieten met heerlijke, gezonde gerechten… Voor mij hoef je dit niet te doen,… zij zijn echter zeer blij dat ze dit wel gedaan hebben.
Deel desgewenst dit artikel
