Hieronder vind je 8 praktische tips die je meteen kan toepassen zonder dat je in het oog hebt dat je minder eet. Afslanken en je gewicht onder controle houden zit op de eerste plaats tussen je oren.
1. Neem een glas water
Neem voor het eten een glas water. Het zorgt voor een voller gevoel waardoor je automatisch minder eet. Door voor iedere maaltijd 2 glazen water te drinken kun je in 12 weken maar liefst 4 kilo kwijtraken, zonder je eetpatroon verder aan te (hoeven) passen.
2. Vermijd stretch kleding
Draag liever geen kleding met stretch. Dat zit namelijk ook nog prima wanneer je zwaarder wordt. Hoe minder stretchy, hoe beter je merkt dat je een paar kilo´s aankomt.
3. Zorg dat de kleur van je eten in contrast is met je bord
Want de kleur van je bord heeft invloed op hoeveel je eet. Mensen die van een bord eten met dezelfde kleurtint als hun maaltijd nemen maar liefst 22% meer dan mensen die eten van een bord met een contrasterende kleur.
4. Thee als nagerecht
Veel mensen hebben zichzelf aangewend om na het eten nog een bakje yoghurt of een ander toetje te nemen. De voornaamste reden hiervoor is dat ze een ‘ander smaakje’ in hun mond willen. Dit effect bereik je ook met een kop muntthee. Lekker én calorie-arm.
5. Even schillen
Eten dat je eerst moet schillen, pellen of op een andere manier van een schil moet ontdoen zorgt ervoor dat je minder eet. Ga dus eens voor pistachenootjes in plaats van pinda’s.
6. Soepje vooraf
Je zou zeggen dat je juist méér eet wanneer je een voorafje neemt, maar uit onderzoek blijkt dat mensen die een soepje nemen uiteindelijk 20% minder eten dan mensen die geen voorgerecht eten.
7. Eet in een fijne sfeer
Dim de lichten, zet een rustig muziekje op en ga er echt even voor zitten. Je proeft bewuster en je eet minder als je de tijd neemt voor je eten, zowel de bereiding als het verorberen.
8. Gebruik een schaaltje
Een schaaltje nootjes of chips ziet er niet alleen gezelliger uit dan een open zak op tafel, het heeft ook nog eens een functie. Je ziet namelijk beter hoeveel je daadwerkelijk naar binnen werkt. Dat is met een graai in die zak veel moeilijker te beoordelen. Je eet dan al snel 50% meer.
Tot slot… “Begin gewoon”
De meeste afslankers willen “morgen beginnen…”
Dit is één van de gevaarlijkste fouten die je kunt maken als je wilt afslanken.
Deze fout wordt zo vaak gemaakt omdat je mentaal zo in elkaar zit. Als we ergens aan beginnen dan willen we het wel meteen goed doen.
Je wacht dus op het juiste moment. Als het juiste moment er is dan weet je zeker dat je het deze keer wel vol gaat houden.
Maar laat me je een geheimp verklappen, er komt nooit een “juist moment”. Er is altijd wel iets dat niet uitkomt.
En gaan er weken, maanden en soms zelfs jaren voorbij voordat je een keer actie onderneemt. En dat is een probleem.
Het is niet erg als je volgende week net je verjaardag hebt, of dat je aan het eind van de maand op vakantie gaat. Begin gewoon nu.
Want na je verjaardag of je vakantie komt er weer iets nieuws waardoor het net niet uitkomt.
Begin gewoon nu en kijk hoe ver je komt.
“Kijk hoe ver je komt” klinkt misschien niet echt als iets dat je afslankcoach zou moeten zeggen, maar het is wel de juiste instelling.
Als je wacht op perfectie komt er nooit wat van, wanneer je nu gewoon begint en kijkt hoe ver je komt, zal je vanzelf zien dat je veel verder komt dan je in eerste instantie gedacht had.
Wacht niet op motivatie, maar vertrouw erop dat wanneer je nu begint de eerste resultaten je vanzelf motiveren om door te gaan.
Dat is hoe succesvolle afvallers te werk gaan, ze kiezen een echt goed en gezond programma en zetten dan de schouders eronder en doen het gewoon.
Tsja, het is misschien geen “Breaking news”, maar het is wel de waarheid.
Kies een programma waar je vertrouwen in hebt en dan gewoon je schouders eronder zetten en het doen, dat is de snelste weg naar een slank, fit en gezond lichaam.
Vriendelijke groetjes,
Katja Callens
Deel desgewenst dit artikel
P.S. Het Mentale Dieet Plan heeft al meer dan 126,789 afslankers terug op het juiste pad gebracht waardoor ze nu dagelijks van hun ideale gewicht genieten met heerlijke, gezonde gerechten… Voor mij hoef je dit niet te doen,… zij zijn echter zeer blij dat ze dit wel gedaan hebben.
