Je eet gezond, je beweegt regelmatig en toch wil het afslanken maar niet lukken. Misschien staan er te veel van onderstaande verborgen dikmakers op je menu…
1. Soep
Omdat soep boordevol groenten zit, gaan we ervan uit dat het übergezond is. En dat is het in principe ook. Maar soep die je in de supermarkt koopt bevat – spijtig genoeg! – veel meer dan groenten. Bindmiddel, veel zout, suiker, bewaarmiddelen…
Zo kan het wel: maak verse soep met als enige ingrediënten groenten, water en vetarme bouillon. De gehaktballetjes, room, bindmiddel, deegwaren en het zout laat je weg.
2. Een slaatje
Een slaatje het gezondste op de menukaart?
Think again! Én geitenkaas, én noten, én honing, én spekjes, én vinaigrette zorgen ervoor dat je salade al snel een caloriebom wordt.
Zo kan het wel: DIY -> Kies voor één magere topping en zorg dat drie vierde van je bord uit groenten bestaat. Voeg maximaal 1 eetlepel dressing toe. Vraag op restaurant de saus apart.
3. Frozen yoghurt
Frozen yoghurt is de gezonde variant van roomijs. Feit! Maar dat betekent niet dat je voor een dubbele portie mag gaan en een topping van chocoladeschilfers en karamel kan kiezen. Klinkt bekend in de oren?
Zo kan het wel: ga voor de kleinste portie en kies alleen vers fruit als topping.
4. Olijfolie
Olijfolie is gezond, maar het blijft wel 100% vet.
Zo kan het wel: 1 eetlepel olie per persoon per maaltijd mag.
Omdat de samenstelling van elke plantaardige olie anders is, is het interessant om te variëren. Wissel olijfolie af met koolzaadolie, maïsolie, zonnebloemolie…
GRATIS
50 Heerlijke
Dieetrecepten
Ontdek hoe je op een lekkere manier kan afslanken...
- zonder honger te lijden
- zonder JoJO-effect
Vul hieronder je voornaam en emailadres in om je 50
Dieetrecepten meteen te ontvangen en...
ontdek De 7 Simpele Stappen Om (buik)Vet Te Verbranden.
5. Fruitsap
Dat fruitsap van de supermarkt vol toegevoegde suikers zit, weten we al wel langer. Maar dat vers appelsiensap en smoothies ook slecht zijn, da’s nieuw.
In een smoothie zitten vaak 4 tot 6 stukken fruit verwerkt en dat zijn dus te veel natuurlijke suikers om goed te zijn.
Zo kan het wel: maak zelf een sapje waar zowel fruit als groenten in zitten. Lang leve de green juices!
6. Fruit
Als je wil afslanken, eet je het best maar 3 stukken fruit per dag. Op de zwarte lijst: kersen, druiven, vijgen, ananas en bananen.
Zo kan het wel: varieer met fruit dat weinig suiker bevat zoals appels, peren, aardbeien, sinaasappels… Kies naast fruit ook eens voor groenten als tussendoortje.
7. Sushi
Sushi – oftewel rauwe vis en rijst – slecht? Yep. De sausjes op basis van mayonaise én de gefrituurde korst of crunchies die erin zitten zorgen voor de calorieën.
Zo kan het wel: ga voor sashimi, nigiri of de simpele makirollen.
8. Avocado
Avocado zit boordevol gezonde vetten en vitaminen. Maar too much of a good thing can be… not so wonderful! Eén avocado bevat namelijk 322 kcal. Adios guacamole.
Zo kan het wel: eet avocado met mate. Af en toe een stukje in een salade kan écht geen kwaad.
9. Gezonde koeken
Zijn gezonde koeken wel echt caloriearm? Het ideale tussendoortje bevat 100 kcal. Wat dus betekent dat een pakje Sultana koeken (je zou maar 2 van de 3 mogen eten) en de beruchte Moelleux Grany-koeken over dat getal gaan.
Zo kan het wel: zoek naar koeken die verpakt zijn per 100 kcal. Zo kom je niet in de verleiding om meer te eten.
10. Noten
Hoewel noten vol goede dingen zitten – denk: eiwitten, vezels, onverzadigde vetten, vitamines en mineralen – bevatten ze ook veel calorieën. 100 gram nootjes kan al snel 600 à 700 kcal bevatten.
Zo kan het wel: ga voor een handje ongezouten noten als tussendoortje. Walnoten zijn bijvoorbeeld een goede keuze.
11. Baked chips
Het grootste probleem bij ‘gezonde’ alternatieven is dat we denken dat we er dan net dat ietsje meer van mogen eten. Wake-upcall: baked chips bevatten amper 20 kcal minder dan gewone chips en zorgen voor een minder gevuld gevoel.
Zo kan het wel: kies liever voor gewone chips waar je sneller voldaan van bent. Vul een klein potje en leg de rest van de zak terug in de kast.
12. Groenteburgers
De groenten in groenteburgers worden samengehouden door een grote hoeveelheid vet. En dat geldt voor al het bereide vegetarische eten.
Zo kan het wel: kies voor tofoe, tempé, seitan of peulvruchten als vervangmiddel.
13. Café latté
Slecht nieuws voor Starbucksfans: een café latté is verrassend ongezond. Small = 200 kcal & large = 341 kcal. Tel daar nog een shot vanille bij en een schepje suikeren je zit makkelijk aan 380 kcal, wat overeenkomt met een broodmaaltijd.
Zo kan het wel: drink je koffie zwart, kies voor thee in plaats van koffie of beperk je Starbucksbezoek tot 1x per week.
14. Granola
De basis van granola is gezond: haver, fruit en noten. Wat er een dikmaker van maakt? De honing of suiker die wordt toegevoegd en de olie waarin het gebakken wordt.
Zo kan het wel: havervlokken zijn dan weer wél goed. Maak ’s morgens een warme havermoutpap of strooi de vlokken over je portie yoghurt met fruit en je bent wél gezond bezig.
15. Lightfrisdrank
Lightfrisdrank mag dan 0 kcal bevatten, het zorgt ervoor dat je zin in zoet krijgt. En er zitten ook nog eens heel wat chemische zoetstoffen in.
Zo kan het wel: zorg dat je dagelijks 1,5 liter water drinkt en maximaal 0,5 liter frisdrank. Met mate dus, as always!
Ziezo, hiermee heb je een waardevol lijstje met dikmakers waar je vanaf vandaag op kan letten.
Om succesvol af te slanken is het echter belangrijk dat jij je eetgewoonten aanpast en liefst op een spontane manier zodat je het ‘automatisch’ toepast, zonder dat je jezelf aan lijstjes en regeltjes dient te houden.
Dit is precies wat je met Het Mentale Dieet Plan leert doen, omdat je aan de hand van korte doch krachtige mentale oefeningen leert om op een spontane manier de juiste keuzes te maken voor je lijn en gezondheid. En dit, zonder dat je het gevoel hebt dat je ‘aan het lijnen’ bent.
Via deze link vind je meer informatie over hoe Het Mentale Dieet Plan jou kan helpen om ein-de-lijk jouw Ideale gewicht te bereiken zonder dat je jezelf constant aan regeltjes en lijstjes moet houden tijdens je afslankproces.
Wanneer je de mentale oefeningen en coaching éénmaal doorlopen hebt, zal je op een spontane manier de juiste keuzes maken en je vernieuwde eetgewoonten automatisch toepassen.
Wanneer je verschillende van dergelijke kleine mentale aanpassingen maakt, verbeter je spontaan deze gewoonten. Hierdoor slank je op een automatische, natuurlijke en gezonde manier af. En dit zonder dat je het gevoel hebt dat je aan het lijnen bent.
Dit is meteen ook één van de grootste voordelen van Het Mentale Dieet Plan.
Na de initiële TURBO faze, waarin je snel en effectief de eerste kilo’s vet verliest (tussen de 15% en 30% overtollig vet in de eerste twee tot drie weken) ben je ondertussen ‘mentaal’ voorbereid om op een spontane manier een reeks kleine veranderingen te maken in je eetgedrag.
Hierdoor ga je verder op een automatische, evenwichtige en lekkere manier blijft afslanken tot jij jouw ideale gewicht bereikt hebt, en dit zonder het gevoel te hebben van te ‘lijnen’ en zonder achteraf slachtoffer te worden van het joJO-effect.
Dit verklaart waarom de meeste deelnemers van Het Mentale Dieet Plan.
ook niet het gevoel hebben dat ze op dieet staan en dat ze zichzelf lekkere dingen moeten ontzeggen. Ze hebben gewoon geleerd om op een andere manier met voedsel en eten om te gaan, en ze genieten zelfs beter van de heerlijke gerechten die op tafel komen.
Ontdek via de link hieronder hoe het Mentale Dieet Plan jou kan helpen om op ‘automatische piloot’ en twee maal zo snel af te slanken, zonder joJO-slachtoffer te blijven.
Klik hier voor meer info.
Heb jij een ontregelde spijsvertering waardoor je constant zit te joJOën?
Heb je al alle diëten uitgeprobeerd zonder dat je ze kon volhouden omwille van alle gekke regeltjes die je dagelijks leven onmogelijk maken? Heb je ondertussen ervaren dat er werkelijk geen enkel pilletje of shake bestaat die je op lange termijn doet afslanken en je gewicht laat behouden?
Zit je nog steeds met een verstoorde spijsvertering en overgewicht dat dagelijks door je hoofd spookt waardoor je jezelf niet vrij en onbezorgd voelt, dan is het misschien de moeite om het eens anders aan te pakken door te kijken hoe Het Mentale Dieet Plan jou gaat helpen
om eindelijk de strijd met je overgewicht te winnen.
Wil jij eindelijk 5kg tot 17kg (buik)Vet Verbranden en een BLIJVENDE oplossing vinden voor je overgewicht?
Wil jij eindelijk verlost worden van die overtollige kilo’s en vetrolletjes ZONDER nog langer last te hebben van het JOJO-effect of het gevoel te hebben dat je constant zit ‘te lijnen’?
Lees dan mijn Afslank Rapport (27 blz.) en ontdek oa. 10 Redenen Waarom Je Momenteel Geen (Buik)vet Verbrandt
en ontvang 50 Heerlijke Dieetrecepten voor een Platte Buik als extra kadootje.
Tot binnenkort,
Vriendelijke groetjes,
Katja Callens
Auteur van “Het Mentale Dieet Plan”
